『今日から腸活』ディリーコラムvol.296 旬の果物イチゴは腸活にもおすすめ！食べ方の注意点も

イチゴの腸活メリット

イチゴには、水溶性食物繊維であるペクチンが豊富に含まれています。腸の内部で腸内細菌のエサになったり、腸内でゲル状になりお通じをスムーズにする働きが期待できるんですよ。

また、果物のなかでは糖質が比較的低いため、血糖値が急上昇しにくく、間食として取り入れやすいのも特長です。

イチゴの腸活デメリット

イチゴは、からだを冷やしやすい果物なので、腸の動きを鈍らせる原因になりかねないので注意してください。

体質によっては、果糖でおなかの張りや下痢を引き起こすことがあります。空腹時に大量に食べたり、牛乳や砂糖、練乳をたっぷりかけて食べたりすると、おなかへの刺激が強くなるので注意してくださいね。

おすすめの食べ方

イチゴのデメリットを補うには、温かい飲み物や発酵食品と組み合わせて食べるようにしましょう。ヨーグルトにイチゴを加えたり、温かい食事の後のデザートとして食べるのがおすすめです。

食べる量の目安は、1日に5～7粒程度にしましょう。食べすぎると、おなかが痛くなる原因に。

胃腸に配慮しながら、旬の食材を楽しんでくださいね。