「最近シミやしわが気になるようになった」「肌の調子が悪い」と悩んでいませんか？ 実はその悩み、腸内環境の乱れが関係しているかもしれません。

若々しく健康的な肌を守るためには、腸内環境を整えて内側からのエイジングケアを早めに始めることが大切です。この記事では腸活とエイジングケアの関係と、エイジングケアのカギを握る食事について解説します。

 

腸活とエイジングケアの関係

 

腸内環境と肌は密接に関係しており、腸内環境が悪いと肌トラブルが起きやすいといわれています。

 

腸内には善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3種類の腸内細菌が存在しており、主に腸内環境に悪影響を及ぼすのは悪玉菌です。悪玉菌が増えて腸内環境が乱れると、腸の蠕動運動が鈍くなり、便秘や代謝の悪化、栄養の吸収効率の低下などを招きます。

 

さらに、腸内で有害物質が作られ、その有害物質が血管を通して肌に届くことで、肌のターンオーバーが乱れ、シミやしわ、ニキビなどの肌トラブルが起き、肌の老化が進んでしまうのです。

 

腸内環境を整えると、肌のターンオーバーを正常化し、肌トラブルの改善や健康維持につながります。

エイジングケアのカギは食事！

 

若々しい肌を守るには、善玉菌を増やし、腸内環境を整えることが大切です。腸内環境を整えることで、代謝や栄養の吸収がスムーズになり、肌のターンオーバーを改善できます。さらに、老廃物から発生する有毒物質が減り、肌トラブルの防止にもつながります。

 

腸活で積極的に摂取したいのが、発酵食品や食物繊維を多く含む食材です。ヨーグルトや味噌、納豆などの発酵食品は乳酸菌やビフィズス菌など、からだによい影響を与える細菌や酵母を含んでいます。生きたまま腸に届いて悪玉菌の繁殖を防いだり、善玉菌のエサとなって善玉菌を増やしたりする効果が期待できます。

 

食物繊維は、便のかさや水分量を増やして便通をよくしたり、善玉菌のエサとなったりする効果が期待できる栄養素です。野菜やフルーツ、海藻類など、食物繊維を多く含む食材を積極的に摂るようにしましょう。

 

逆に、脂質が多い食べ物や食品添加物を多く含む加工食品などの食べすぎは悪玉菌が増える原因となるため、できるだけ控えましょう。

手軽に腸活を始めるならサプリメントがおすすめ

 

腸活を始めたいけれど食事を毎日工夫するのは難しいという場合には、サプリメントの活用がおすすめです。サプリメントであれば、腸内環境を整えるために必要な乳酸菌などの善玉菌や食物繊維を手軽に摂取できます。

 

サプリメントは、不足しがちな栄養素や自分の悩みにあった成分を含むものを選ぶことが大切です。続けて飲むことで腸内環境がよくなり、肌トラブルの改善や美肌効果を感じられるでしょう。

腸活で若々しい肌を目指そう！

 

肌を若々しく保つには、腸内環境を整えることが大切です。肌の健康を維持し、老化を防ぐために、腸内の善玉菌を増やす食生活を心がけましょう。もっと手軽に腸活を始めたい場合には、サプリメントの活用がおすすめです。自分に合ったスタイルで腸活を始めましょう。

 

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＜この記事の監修者＞

あんしん漢方薬剤師
山形 ゆかり

薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。病院薬剤師を経て食養生の大切さに気付く。牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニューも開発。

 

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