便秘の目安は「週に3回未満」です。ただし、2日に1回の排便でも無理せず出て、排便後にスッキリしているなら問題があるとは限りません。

反対に、毎日出ていても安心は禁物。強くいきまなければ出なかったり、便が硬かったり、残便感があったり、排便に時間がかかったりする場合は便秘の可能性があるのです。

自分の心地いいリズムは？

おなかの状態を把握するためには、カレンダーへの記録をしてみましょう。排便した日や便の形、排便時のつらさを簡単に記録しましょう。カレンダーに簡単なマークを書くだけでも十分ですよ。

また、食生活や水分量、運動量や睡眠、ストレスの状況も排便に関係します。便通が好調だった理由、出なかった日や前日の生活習慣を見直しましょう。

また、意外と重要なのは我慢をしないこと。我慢すると癖になって便秘につながりやすくなるので、朝食後はトイレに行く時間を作れるように余裕を持って準備しましょう。

おなかの調子としっかり向き合おう

便秘やおなかの不調の話は、周りの人に相談しにくいですよね。腸活は日々の小さな観察と習慣の積み重ねから始まります。毎日出すことだけを目標にせず、自分がスッキリできるリズムを目指しましょう。