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スッキリフェイスを手に入れる！プロが教えるお手軽小顔マッサージ

スッキリフェイスを手に入れる！プロが教えるお手軽小顔マッサージ

2025.02.21

出典:Photo-ac

「体重は増えていないのに鏡で自分の顔を見たらなんだか太って見える」「いつもよりまぶたが重い」その原因は、もしかしたら「むくみ」かもしれません。朝起きたら顔がパンパン……という経験がある人も多いのではないでしょうか。

今回は、そんな顔のむくみを解消するためのマッサージをご紹介します。むくみの原因もお伝えするので、自分のむくみの原因を理解して、スッキリとしたフェイスラインを目指しましょう。

顔が大きく見えるのは「むくみ」が原因？

出典:Unsplash

むくみとは、老廃物や余分な水分が体外に排出されないことで起こります。顔が大きく見えるのは、脂肪や骨格の影響の可能性もありますが、じつはこのむくみが原因になっている可能性も。

むくみやすい人は、普段の生活習慣が影響しているかもしれません。それでは、具体的にむくみやすくなる習慣にはどのようなものがあるのでしょうか？

顔がむくみやすくなるNG習慣

出典:Unsplash

ここからは、むくみやすい習慣についてお伝えします。自分に当てはまるものがないか、確認してみてくださいね。

塩分の摂りすぎ

塩分を摂りすぎた翌日は、朝起きたら顔がパンパンになっていた、なんて経験はありませんか？人間のからだは、体内の塩分濃度を一定に保とうとする働きがあります。そのため、塩分を摂りすぎるとその濃度を薄めるために水分をため込んでしまい、これがむくみにつながるのです。普段から、塩分の摂りすぎには注意しましょう。

あまり水を飲まない

余分な水分がたまることで起こるむくみ。そのため、「水分はあまり摂取しない方がいいのでは？」と感じる人もいるかもしれません。しかし、水分不足になるとからだはかえって水分をため込もうとするため、結果としてむくみやすくなります。そのため、こまめに水分補給することを心がけましょう。ただし、利尿作用のある飲み物（コーヒーやお茶など）や、糖分の高い飲み物（ジュースなど）は避けることをおすすめします。

同じ姿勢で長時間過ごす

スマホを長時間触ったりデスクワークをしたりしていると、長時間同じ姿勢で過ごしがちですよね。長時間同じ姿勢が続くと、筋肉がこり固まりリンパの流れや血流が悪くなってしまいます。これにより、老廃物や余分な水分がからだにたまりやすくなって、むくみにつながるのです。そのため、デスクワーク中もこまめに立ち上がったり首や肩を回したりして、少しでもいいのでからだを動かすようにしましょう。

過度なダイエットをする

ダイエットで過剰に食事制限をしてしまうと、筋力が低下しやすくなります。筋力が低下すると血行が悪くなってむくみやすくなります。また、食事制限による栄養不足にも注意が必要です。ダイエット中も、たんぱく質やミネラルなどをバランスよく取り入れた食事を心がけましょう。

プロ直伝！むくみを流す小顔マッサージ

出典:illustAC

今回は、顔のむくみ解消におすすめの、リンパマッサージと頭皮マッサージをご紹介します。力任せにしてしまうと内出血などのトラブルになる場合があるので、心地よさを感じる力加減でマッサージしましょう。

また、1回数分でできるマッサージですので、毎日継続的に続けることをおすすめします。

リンパマッサージ

顔にたまった水分や老廃物を流すことで、リフトアップ効果が期待できます。

小鼻の横から外側に向かって、親指で頬骨を押し上げる。

耳のななめ下あたりを人差し指と中指でグリグリと押す。

胸鎖乳突筋を上から下に向かってもみほぐす。

鎖骨を中指と人差し指ではさんで内側から外側に押す。

脇をもみほぐす。

頭皮マッサージ

頭皮と顔の皮膚はつながっているため、頭皮をほぐしてしっかり引き上げれば、リフトアップにもつながります。

側頭部に手のひらを当てる。
クルクルとらせんを描くようにして頭頂部に向かってマッサージする

むくみには漢方薬も役立つ（情報提供：あんしん漢方）

出典:Unsplash

「ただでさえ忙しいのに、毎日ストレッチや食事に気を配れない！」そんな人には漢方薬もおすすめです。漢方薬は自然の生薬でできているため、一般的に西洋薬よりも副作用が少ないといわれています。また、不調に根本からアプローチしてくれるので、むくみにくい体質を目指すこともできますよ。毎日決められた量を飲むだけなので、忙しい毎日でも取り入れやすいのがメリットです。

むくみが気になる方は、下記のような働きがある漢方薬を選びましょう。

・リンパ液の流れを改善する

・水分の循環をよくして老廃物や塩分の排出を促す

・からだを温め、脚の筋肉をほぐす

・血流をよくして脚の筋肉の緊張をゆるめる

＜むくみにおすすめの漢方薬＞

・防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）

色白で疲れやすく、汗をかきやすい人に。からだの余分な水の排泄を促し、水太りやむくみを解消します。

・当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）

疲れやすく、貧血症状のある方に。血行を促し、水の代謝をよくすることで、冷えやむくみを改善します。

漢方薬は一般的に、西洋薬と比べて副作用が少ないといわれていますが、初めての場合は何を選べばいいか悩みますよね。そんなときは「あんしん漢方」のようなオンライン個別相談を利用してみましょう。漢方に詳しい薬剤師にスマホで気軽に相談ができ、自分に合った漢方薬をお手頃価格で自宅まで郵送してくれますよ。

●あんしん漢方：【公式】あんしん漢方 | ＡＩ×専門家：オーダーメイド漢方

むくみ解消でスッキリ小顔に

顔のむくみが解消されると、見た目もかなりスッキリした印象になります。今回ご紹介した小顔マッサージはもちろん、生活習慣を改めたり漢方薬を試してみたりして、自分に合ったむくみ解消方法を見つけてみてくださいね。

＜この記事の監修者＞

ヨガインストラクター・ライター
高橋かなこ

2021年よりRYT200（全米ヨガアライアンス認定）修了インストラクターとしてオンラインを中心に幅広い年齢層へのヨガレッスンを担当。企業での事務経験から、デスクワークで疲れた部位や崩れた姿勢のためのレッスン組み立てを得意とする。

自身のダイエット成功経験から、美しい体を作るためには食の大切さや思考も大切だと痛感。同じように悩む人に向けて精力的にメディアでの情報発信を行う。

症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。

●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=211231g6sdf10011&utm_source=shindere&utm_medium=referral&utm_campaign=250218