『今日から腸活』デイリーコラムvol.356 暑い夏でもできる！プラスワンの簡単腸活

旬の野菜で楽しく腸活

夏野菜には、食べやすい腸活食材があります。トマトやオクラ、なすやきゅうり、枝豆など。

食欲がない日でも「これならなんとか食べられる」と感じるものを取り入れるのがおすすめ。

さっぱりとした夏野菜を食べて少し食欲が出たら、ヨーグルトや納豆、キムチといった発酵食品を食べましょう。

そうめんや冷やし中華のようなメニューに、食材を足すのもおすすめです。

• ・納豆に卵を加える
• ・味噌汁に納豆を加える
• ・冷奴にキムチをのせる

このように、プラスワンの腸活を意識してみてください。食欲がないときは、少しでも栄養素を多く摂れるような工夫やアレンジをしてみましょう。

涼しい時間帯を狙って動く

腸の動きを整えるためには、からだを動かすことも大切です。とくに、お通じのリズムが気になる人は、水分補給をしっかりしつつ運動も行ってください。

ただし、真昼の暑い時間帯に無理をして動くのはおすすめしません。脱水症状や熱中症のリスクが高まるので、涼しい時間帯を狙って動きましょう。

朝や夕方に少しだけ動いたり、エアコンが効いた家の階段を上り下りしたり、ストレッチをしたりするだけでも十分です。ストイックになりすぎず「少しだけでもOK」という気持ちでチャレンジしてくださいね。

「これだけ」の腸活を試す

最近では、腸活をサポートするアイテムがたくさん登場しています。ヨーグルトや乳酸菌飲料もそのひとつですよね。

「今日から腸活！」のような、サプリメントもおすすめです。カプセルタイプなら持ち運びもしやすく、水と一緒に飲むだけなので「食欲がない」「やる気が出ない」というときでも手軽に続けやすいのがポイントです。

プラスワンの腸活習慣を取り入れたい人は「今日から腸活！」を始めてみませんか？