その汗、がんばりすぎのサインかも。やさしい整え方

1.暑くないのに汗が止まらない…！

暑いときに汗をかくことは、上がった体温を一定に保つための大切な生理現象です。
汗がからだの表面で蒸発する際、からだから「気化熱」を奪うため、からだの温度を下げることができるのです。

そのほか、緊張や不安を感じているときにも汗をかきます。
これは自律神経の働きによるもので、緊張や不安がなくなれば正常に戻ります。

しかし、緊張するような場面ではないのに汗をかいてしまう場合や、汗の量が尋常ではない場合は、自律神経が乱れたままになっているかもしれません。
とくに、手のひら、足の裏、脇の下に汗をかきやすい場合は、過度の緊張状態が続いている可能性が考えられます。

暑くないのに汗をかいてしまうときは、こころとからだを休めるタイミング。
最近、無理をしすぎていませんか？
いつもの生活を見直し、自律神経の乱れを整えましょう。

2.今日からできる自律神経を整える習慣

自律神経を整えるといっても難しいことをする必要はありません。
誰でもすぐに実践できる対策を紹介するので、汗のかきすぎに悩んでいる人はぜひ試してみてください。

2-1.起きる時間と朝のごはんを、できるだけそろえる

人間のからだには、朝に交感神経が優位になり、夜に副交感神経が優位になる体内時計が備わっています。
しかし、不規則な生活が続くと体内時計が乱れて、日中はやる気がでず、夜は寝付けない状態に。

このままでは自律神経が乱れ、さまざまな不調を引き起こしてしまいます。
体内時計を正常にするには、毎日同じ時間に起床し、朝ごはんを口にすることが有効です。
からだが「朝がきた」と自覚しやすくなり、体内時計の乱れをリセット&予防することができます。

2-2.汗が気になる前に、“吐く息長め”の深呼吸

日中、人間は無意識に呼吸をしていることから、呼吸は浅く、そして短くなりがちです。
浅く短い呼吸のときは交感神経が優位になりやすいため、知らず知らずのうちに緊張状態が続いてしまっているかもしれません。

そこでおすすめなのが深呼吸。
深く息を吸い込み、長く息を吐くことで、副交感神経が優位になり、からだをリラックスさせることができます。

トイレに立ったときや作業の合間など隙間時間に実行できるので、実践しやすいタイミングを決めて、1日数回、意識的に深呼吸をしてみてください。

2-3.夜はスマホを早めに置いて、ぬるめのお風呂でオフに切り替え

入浴は疲労回復効果とリラックス効果が見込める習慣です。
入浴により、交感神経から副交感神経への切り替えがスムーズに行われるため、緊張状態がほぐれてからだもこころもリラックスすることができます。

自律神経を整えるためには、ぬるめのお湯で半身浴をするのが◎。
下半身で温められた血流が全身に回ることから、心臓や肺などからだへの負担が少なく、疲労回復に役立ちます。

お湯の温度は37〜38度程度に設定し、10～15分程度入浴するのがベストです。

3.セルフケアで追いつかない日は、漢方薬という選択肢も

セルフケアをする時間と余裕がない人は、漢方薬の力を借りてみるのもいいでしょう。
漢方薬は、水分代謝や自律神経の乱れ、熱のこもりなどに内側から働きかけて、汗をかきやすい状態の根本改善を目指します。
汗対策に効果が見込める漢方薬を紹介するので、ほかの悩みや気になる症状とあわせて参考にしてみてください。

＜おすすめの漢方薬＞

• 防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）
  からだの水分バランスを整え、過剰な発汗を抑える作用がある漢方薬です。
  肥満症、むくみ、関節の痛みの緩和・解消に用いられます。
  汗のかきすぎのほか、水太りや変形性膝関節症に悩んでいる人におすすめです。
• 柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）
  自律神経を整え、精神的な発汗を抑える作用がある漢方薬です。
  ストレスによる精神疲労や不安感の緩和・解消に用いられます。
  汗のかきすぎのほか、不安、不眠、イライラなどの精神不安に悩んでいる人におすすめです。

「漢方薬を飲んだことがなくて不安」「自分にあう漢方薬がわからない」という人でも大丈夫。
最近では、症状や体質に基づきぴったりの漢方薬をAIが選んでくれるサービスがあります。
オンラインで簡単に診断できるので、時間と場所を選ばないのが嬉しいポイントです。

漢方薬は飲むだけで対策できるため、忙しい人でも継続しやすいのも魅力のひとつ。
漢方薬でからだの内側から汗対策をしてみるのはいかがでしょうか。

●あんしん漢方：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=211231g6sdf10137&utm_source=shindere&utm_medium=referral&utm_campaign=260610

4.自律神経を整えることが汗対策の第一歩

汗のかきすぎに悩んでいる人は自律神経の乱れが原因かもしれません。
自律神経を整える習慣を導入することで症状が緩和することがあります。
汗が気になるときは、意識的に休息をとり、頑張りすぎている自分を癒してあげましょう。

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＜この記事の監修者＞

山形 ゆかり（やまがたゆかり）
あんしん漢方薬剤師

薬剤師・薬膳アドバイザー・フェムケアサポーター。糖尿病病棟での経験から予防医学と食事の重要性を痛感し独立。エビデンスを軸に薬膳・発酵・フェムケアの視点でレシピ監修や執筆、講師活動を通じ「食から整える健康」を提唱。

症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」で薬剤師を務める。

●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=211231g6sdf10137&utm_source=shindere&utm_medium=referral&utm_campaign=260610