そのズキッ、冷房のせい？自律神経を整える頭痛ケア

1.そのズキッ、冷房が原因かも？

頭痛の要因はさまざまですが、冷房の効いた場所でいつも頭痛が起きるという場合は、「自律神経」が関係しているかもしれません。

炎天下の屋外からキンキンに冷えた室内に入ると、からだは急激な温度差にさらされます。
この激しい変化が、体温調節や血圧をコントロールする自律神経に影響を及ぼすのです。
自律神経は、活動時の「交感神経」と、休息時の「副交感神経」のふたつがバランスをとり合ってできています。

室内外の温度差が5度以上になると、このバランスは崩れやすくなります。
そして自律神経は温度差に対応しきれず、リズムが乱れやすくなり、交感神経・副交感神経の切り替えがうまくいかなくなるのです。

その結果、血管の収縮や拡張のコントロールが乱れ、頭部への血流が不安定になり、ズキズキとした痛みや締めつけられるような頭痛を引き起こすのです。

2.自律神経を整える、すぐできる冷房頭痛ケア

ここからは、自律神経を整えるためにすぐに試せるセルフケアについて解説します。
からだの外側と内側、両方からのアプローチを参考にしてみてください。

2-1.首・肩まわりを冷やさない

首や肩まわりには太い血管が通っているため、ここを冷やさないことが頭痛ケアの重要なカギとなります。
冷気で筋肉がこわばると頭痛が悪化し、自律神経のさらなる乱れにもつながってしまいます。

手軽な対策として、薄手のストールやカーディガンを活用しましょう。
首にストールを巻くだけでも直接冷風が当たるのを防げて、冷えを軽減できます。
また、蒸しタオルで首のつけ根を温めると、こり固まった筋肉がほぐれて血流がスムーズになります。

エアコンの風向きを変えられる環境なら、からだに直接冷風が当たらないように調整するのもおすすめです。
室内の設定温度は28度前後を目安に保つようにしましょう。

2-2.温かい飲み物で内側からゆるめる

冷房でからだが芯まで冷えきっているときは、内側からのケアも大切です。
温かい飲み物を摂取することで胃腸や内臓が温まり、血管が広がって全身の血流が促されます。
これにより副交感神経が優位になってリラックスでき、自律神経のバランスを改善することが期待できます。

とくに、おすすめなのが白湯です。
胃腸への負担が少ないだけでなく、消化器から全身をじんわりと温めてくれるため、こまめな水分補給にも適しています。
また、生姜湯も血流を促してからだをしっかり温めてくれるため、積極的にとり入れましょう。

ただし、頭痛でも血管が拡張されすぎて起こる「片頭痛」の場合は、温めると逆効果になることがあるので注意が必要です。
片頭痛は頭の片側が痛み、ドクンドクンと脈打つような感覚が特徴です。
まずはご自身の頭痛がどのタイプなのか、あらかじめ把握しておきましょう。

3.自律神経ケアには漢方薬による体質ケアもおすすめ

セルフケアだけではなかなか効果を感じられない場合、漢方薬で体質からアプローチするのも選択肢のひとつです。

漢方薬は、一時的な症状を抑えるだけではなく、体質や心身のバランスを整えながら不調の根本的な改善をめざします。
たとえば、自律神経が乱れやすい人の不調に用いられることもあります。

漢方薬で自律神経のケアを行う場合、
・イライラを鎮める
・気分の落ち込みを改善する
・血流をよくする
・消化・吸収機能を改善してからだの内側から心を元気にする
といった作用を期待できる漢方薬を選びましょう。

＜自律神経のケアにおすすめの漢方薬＞

・加味逍遙散（かみしょうようさん）
イライラや憂鬱感を改善しながらのぼせやほてりを鎮め、自律神経を整えます。

・桂枝加竜骨牡蛎湯（けいしかりゅうこつぼれいとう）
ストレスや疲労などで虚弱・過敏になった精神を安定させ、自律神経を整えます。

漢方薬には「体質」の要素がとても大切です。
体質に合わない漢方薬を使っても期待する効果は得られません。
必ず漢方の専門家である医師や薬剤師に相談のうえ、ご自身のからだに適したものを使いましょう。

漢方薬を簡単にとり入れたい場合は、オンラインサービスの「あんしん漢方」がおすすめです。
あんしん漢方は体質診断、漢方薬の提案、そしてアフターケアもしっかり行ってくれます。
まだ漢方薬を試したことがない人でも気軽に始められます。

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4.自律神経を整えて頭痛を予防

冷房によるつらい頭痛の多くは、自律神経が乱れることが引き金となっています。
首や肩まわりを冷えから守り、温かい飲み物でからだを内側からも温めながら、まずは自律神経を安定させることから始めてみましょう。

室内外の気温差が激しくなるこれからの季節、無理なく行えるセルフケアをとり入れて、快適に過ごしていきましょう。