生理前のモヤモヤがしんどい！PMDDを整えるお守りケア
2026.08.12
生理前の気分の落ち込みやイライラに、戸惑っていませんか？
その原因は「PMDD（月経前不快気分障害）」かも。
本記事では症状の見分け方とセルフケアをご紹介します。
月経周期と心の揺らぎ
1.生理前になると、心がうまく整わないあなたへ
生理前になると、急に悲しくなったりイライラしたりと、しんどい思いをしていませんか？
このような心の揺れは、多くの女性が経験するもの。
月経周期に伴うホルモンバランスの変化に心身が敏感に反応し、イライラ、不安、憂うつ、涙もろさなどがあらわれることがあります。
2.PMSとPMDD、何が違うの？
PMSは生理前の心とからだの不調の総称で症状は人それぞれ。
PMDDはそのなかでも精神症状が強く、涙もろさや不安感が日常生活に深刻な支障を及ぼしているケースです。
落ち込みが続き生理が始まると楽になるなら要注意です。
3.PMDDと向き合うための2つの習慣
「イライラ」「涙が出た」など、その日の気分と生理開始日を記録しましょう。
数周期続けると、症状のパターンが見えやすくなり、対策を立てやすくなります。
その他、眠りの土台を整えて心の波に備える方法もおすすめ。
休日も起床時刻を大きくずらさず、寝る前はスマートフォンから少し離れましょう。
4.体質から見直すやさしい漢方ケア
PMDDの対策には漢方を活用するのもおすすめです。
漢方薬は、「PMDDだからこの薬」と一律に選ぶのではなく、心身の状態や体質に合わせて選ぶことが大切です。
＜PMDDの悩みや体質ケアにおすすめの漢方薬＞
加味逍遙散（かみしょうようさん）
自律神経のバランスと血流を整え、精神不安や月経不順をケアする漢方薬です。イライラしがちで、ホットフラッシュのようなのぼせやほてりのある人におすすめです。
桃核承気湯（とうかくじょうきとう）
血流を改善しながらこもった熱を取り除くことで、月経痛や冷えのぼせ、イライラなどを緩和する漢方薬です。血行不良があり、便秘がちな人におすすめです。
同じ生理前の不調でも、適する漢方薬は人によって異なるので、医師や薬剤師へ相談しましょう。
「あんしん漢方」ならネット上で相談することもできますよ。
5.がんばる自分に、やさしい選択肢を
生理前の不調が気になるときは、月経周期と気分の記録から。
セルフケアと専門家への相談を上手に組み合わせてみてくださいね。
＜この記事の監修者＞
山形 ゆかり（やまがたゆかり）
あんしん漢方薬剤師
薬剤師・薬膳アドバイザー・フェムケアサポーター。糖尿病病棟での経験から予防医学と食事の重要性を痛感し独立。エビデンスを軸に薬膳・発酵・フェムケアの視点でレシピ監修や執筆、講師活動を通じ「食から整える健康」を提唱。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」で薬剤師を務める。
