朝食とトイレの時間の確保

朝は慌ただしく、便意があっても我慢してしまう人が多いですよね。ですが、それがお通じのリズムに影響することがあるので要注意。連休中も極端な朝寝坊は避け、起床後に水分を摂り、朝食とトイレの時間はしっかり確保しましょう。

朝食を摂ると胃に食べ物が入り、その刺激で大腸の動きが促されます。その流れでトイレに行き、便意があったときは我慢しない習慣をつけましょう。

外食が続く日は前後の食事で調整する

連休中の食事は肉料理や揚げ物が多くなり、野菜や食物繊維が不足しがちです。外食を楽しむ場合も、汁物や副菜、果物で調整してください。

ただし、食べすぎたからといって翌日の食事を抜くのはNG。生活リズムがさらに乱れるので、次の食事は軽めにする程度の調整をしてください。

こまめな水分補給や散歩も、心地良い毎日を送るためには大切な習慣です。帰省先、旅行先ではウォーキングも楽しんでくださいね。

腸活は、始めるなら連休後より連休前から

腸活は、無理なくできる習慣を毎日コツコツ続けるのがおすすめです。連休中に旅行やお出かけの予定がある人は、普段から食事・運動・睡眠のリズムを整え、続けられる習慣を作りましょう。

毎日の腸活を手軽に続けたいなら、食生活を整えつつサプリメントを取り入れる方法もあります。「今日から腸活！」のように続けやすいサプリメントもチェックしてくださいね。

＜監修者プロフィール＞

デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。大学卒業後、病院薬剤師として勤務。その後、漢方相談薬局にて食事と生活習慣の見直しから得られる健康に興味を持ち、そのひとつとして腸活ファスティングの魅力に感銘を受ける。

便秘やアトピー、自律神経の乱れなどの悩みは腸活ファスティングと、深く結びつきがあることを実感。現在は、腸活サポート薬剤師として積極的に発信中。プライベートでは長男と双子姉妹の3人育児に奮闘中。一食一発酵食品を心がけて毎朝のルーティンは納豆と味噌汁！