１．小さな行動から始める
最初から食事、運動、睡眠を全部変えようとすると、準備だけで負担になってしまいます。まずは「夕食に野菜の小鉢を一つ添える」「昼食後に少し歩く」など、取り組むことを1つに絞ってみましょう。理想的な1日を過ごすのではなく、忙しい日でもできそうな内容を選ぶのがポイントです。
毎日手作りの副菜を用意するのが難しければ、冷凍野菜を活用する方法もあります。手間を減らせば、食事のバランスを考える余裕も生まれますよ。
２．ルーティンと組み合わせる
「時間ができたらやろう」と考えていると、忙しい日は後回しにしてしまいがち。「昼食の片づけが終わったら部屋の中を少し歩く」「買い物メモを書くときに野菜を1つ増やす」のように、普段の行動と結びつけてみましょう。始めるタイミングが決まると、その都度、いつやるかを考えずに済みます。
準備の手間も見直してみてください。朝食に果物を添えたいなら前日に買っておく、帰宅後に散歩したいなら歩きやすい靴を用意しておくなど、できる範囲で十分です。
３．再開しやすさを大切に
もし1日休んでしまっても、それまでの取り組みが無駄になるわけではありません。途切れたら、次の食事や翌日から戻せば大丈夫です。
無理なく続ける健康習慣として「今日から腸活！」のようなサプリメントを活用するのもひとつの方法です。
「今日から腸活！」は、ビフィズス菌や酪酸菌、食物繊維など腸活を意識した成分をバランスよく配合したサプリメント。
水でサッと飲むカプセルタイプに加え、飲み物や料理に加えられるパウダータイプもあり、ライフスタイルに合わせて選べます。
手軽に腸活を意識したい人、日々の栄養バランスが気になる人はチェックしてみてくださいね。
