おせち、親戚の集まり、友だちとの外食……気づけばからだが重い。毎年わかっているのにやってしまうのが正月太りですよね。

とはいえ、焦って無理なダイエットに走ると、体調を崩したりリバウンドにつながったりすることも。

正月太りは「急いで体重を落とす」のではなく、「生活のリズムを整えて元の体型にもどす」のがポイントです。

今回は、今日からできて無理なく続けられる“正月太りリセットの3つの方策”を紹介します。からだをやさしく整えて、スッと軽やかな日常を取り戻しましょう。

 

正月太りをリセットする3つのカギ

 

人が短期間で太ったりむくんだりする大きな原因は、「水分バランスの乱れ」「胃腸の疲れ」「基礎代謝の低下」などです。

これは正月にも起こりやすいことですが、改善ポイントを押さえれば、数日〜1週間ほどでからだの軽さが戻りやすくなります。

ここでは今日からすぐできる対処法を紹介します。

水分代謝をよくする

正月中はおせち料理・鍋・外食など塩分や糖分の多い食事が続きがちですよね。その結果、からだは水分をため込んで一時的にむくみやすくなり、体重増加につながる可能性があります。

むくみを改善するには、
・カリウムを含む食材（バナナ、アボカド、ほうれん草など）を意識して摂る
・温かい飲み物をこまめに飲む
・軽いストレッチや入浴で血行を促進する
といった方法が有効です。

カリウムは余分な塩分を排出する働きがあり、水分代謝を助けます。また、からだを温めることで巡りが改善し、むくみの解消に役立ちますよ。（※1）

胃腸の負担を減らす

正月休みは「常に何か食べている」状態になりやすく、胃腸が疲弊して消化力が落ちていることも。胃腸が休めていないと代謝も落ち、からだの重さにつながります。

胃腸を休めるために、まずは腹七分を意識して食べることから始めましょう。

食べる量を極端に減らす必要はなく、
・よく噛んでゆっくり食べる
・消化しやすい食事（低脂肪のもの、温かいスープ、温野菜など）を意識する
・水分をしっかり摂る
といった方法が胃腸を休ませる助けになりますよ。

また、白身魚や鶏ささみといった、脂肪分が少なくたんぱく質を多く含む食材を取り入れることで、腸内の負担を軽減しながら栄養をしっかり補うことができるでしょう。（※2）

基礎代謝を上げることを意識する

ダイエットには、基礎代謝の向上が大きなポイントとなります。基礎代謝とは「何もしなくても消費される最低限のエネルギー量」のことで、1日の総エネルギー消費量のうち、約6割を占めるといわれています。（※3）

そのため、正月太りを効率的に戻すためにも、まずは代謝アップ習慣を取り入れることが大切です。

具体的な方法としては、下記のようなものが挙げられます。

・こまめに水分を摂る
・入浴でからだを温める
・温かい食べ物を選ぶ
・軽めの運動を取り入れる

ポイントはからだを冷やさないことです。“からだがポカポカする生活”を心がけるだけで代謝は上がり、結果的に脂肪の燃焼効率も高まりやすくなりますよ。

やってはいけないNGリセット術

 

焦って短期的な結果を求めるほど、からだは逆に太りやすいモードになってしまいます。そのため、下記のようなダイエット方法は避けましょう。

いきなり断食

食べないことで一時的に体重は落ちますが「基礎代謝が一気に低下」「リバウンドしやすい」「体調不良や便秘を招く」といったデメリットが多く、おすすめできません。

糖質完全カット

糖質を完全にカットしてしまうとエネルギー不足になり、かえって代謝低下を引き起こしやすくなります。（※4）

からだを温めるためにも適度な糖質は必要です。ご飯をいつもの2/3量にするなど、バランスを調整するのがいいでしょう。

朝食抜き＋夜ドカ食い

朝食を抜くと体温が上がらず代謝が低下しやすいです。さらに夜にドカ食いすると血糖値が急上昇し、脂肪蓄積につながります。

朝は軽くてもいいので、バナナやスープなど代謝を促しやすい食事を取り入れましょう。（※5）

無理しないダイエットには漢方薬という選択肢も

 

ダイエットには、今回ご紹介した方法を実践することに加えて、漢方薬の服用もおすすめです。

体質の改善に働きかける漢方薬。ただ痩せるのではなく、リバウンドしにくいからだを目指せるでしょう。

しかも、飲むだけなので忙しい毎日でも無理なく取り入れやすいですよ。

ダイエットには、下記のような働きのある漢方薬を選びましょう。

・脂肪の吸収を抑える
・脂肪の燃焼をサポートする
・余分な脂肪を便と一緒に排出する
・血流をよくして代謝を高める
・自律神経を整えて、ストレスによる過食を軽減する

＜おすすめの漢方薬＞

・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
脂質代謝機能を改善し、ため込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。おなか周りの脂肪が気になる人におすすめです。（※6）

・大柴胡湯（だいさいことう）
気持ちを落ち着かせるとともに、脂質代謝を促すことで肥満や便秘を改善します。ストレスで食欲が増してしまう人におすすめです。（※7）

＜漢方薬を選ぶ際の重要なポイント＞

漢方薬は自分のからだに合ったものを選ぶのが重要です。どのように選べばいいか悩むときは、「あんしん漢方」のようなオンラインサービスを利用してみましょう。

「あんしん漢方」は、AI（人工知能）を活用した「オンライン個別相談」があり、漢方に詳しい薬剤師にスマホで気軽に相談ができます。お手頃価格なので、しっかり続けやすいのも魅力です。

 

●あんしん漢方：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=211231g6sdf10093&utm_source=shindere&utm_medium=referral&utm_campaign=260106

小さな習慣で、脱！正月太り

正月太りは、一時的な「むくみ・胃腸疲れ・代謝低下」が原因のことがほとんどです。

無理な断食や糖質カットではなく「水分代謝を整える」「胃腸を休める」「からだを温める」といった生活を意識することで、からだの軽さが戻りやすくなります。

今日からできる小さな習慣で、健康的に正月太りをリセットしましょう。

 

参考サイト

（※1）漢方の吉兆堂薬局「むくみの原因“水分代謝”をよくする方法」

https://kicchodo.com/mukumi-suibun-taisya/

（※2）秋葉原・胃と大腸肛門の内視鏡クリニック「胃腸をしっかり休める生活習慣とは｜現代人のための消化器ケアガイド」

https://www.akihabara-naishikyo.com/blog/stomach-rest-care/

（※3）厚生労働省 e-ヘルスネット「身体活動とエネルギー代謝」

https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-02-003

（※4）一般財団法人日本予防医学協会「食欲の秋！ 糖質は減らしすぎない！」

https://www.jpm1960.org/kawara/web202110.html

（※5）東京人間ドッグクリニック「朝食を抜くと太るでしょうか？」

https://www.e-dock.jp/blog/metabolicsyndrome/1453

（※6）くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ防風通聖散エキス顆粒（医療用）」

https://www.rad-ar.or.jp/siori/search/result?n=8883

（※7）くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ大柴胡湯エキス顆粒（医療用）」

https://www.rad-ar.or.jp/siori/search/result?n=7877

 

＜この記事の監修者＞

 

 

 

 

 

あんしん漢方薬剤師
山形 ゆかり

薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ入り、牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発にも携わる。

症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。

●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=211231g6sdf10093&utm_source=shindere&utm_medium=referral&utm_campaign=260106