寝る直前の食事で睡眠不足に？

食事が終わっても、胃や腸では消化のための活動が続いています。そのため、寝る直전에がたくさん食べると、
睡眠の質が下がり、翌朝の目覚めのスッキリ感に影響するを可能性があるといわれています。

とくに、脂質の多い揚げ物やラーメン、量の多い食事は消化に時間がかかるため要注意。夜遅い時間に食べたくなっても、控えめにしましょう。

夜食がほしくなる理由は？

そもそも、なぜ夜食が食べたくなるのでしょうか。理由のひとつとしては、夕食を極端に減らしたり、忙しさから食事を抜いたりすることで、夜になって強い空腹を感じることが考えられます。夜食が習慣になっている人は、夕食で主食・主菜・副菜を組み合わせて適量を食べることを意識しましょう。

口さみしさから食べてしまう場合は、夜食ではなく温かいノンカフェインの飲み物を飲んだり、歯を磨いたり、早めに布団に入ったりするなど、食べる以外の行動をとるのもおすすめです。

どうしても空腹で眠れないときは？

「なにか食べないと眠れない」というときは、消化の負担になりにくいものを少量にとどめましょう。おかゆやうどん、スープのようなものを選んでくださいね。

また、夜食を食べた場合も自分を責める必要はありません。「夕食の量は足りていたのか」「就寝時間は遅くなっていないか」を振り返り、翌朝から調整していきましょう。