座りっぱなしはおなかに悪影響

からだを動かす機会が少ない生活では、腹筋のように排便時に使う筋肉が衰えやすくなります。さらに、外出をしないと食事や睡眠の時間がズレて生活リズムも崩れがち。

1日運動しない日があるからといってすぐに便秘になるわけではありませんが、座りっぱなしの日が多い人は便通に関わる複数の生活習慣が乱れやすいといわれています。

とくに、在宅勤務の人は「いつでも行ける」と思うからこそ「今は集中しているから、トイレは後回しに」なんて考えることも。便意を感じたら後回しにせず、できるだけスムーズにトイレに行ってくださいね。

家の中でこまめに動こう

便秘対策のために激しい運動をする必要はありません。1時間に1度立ち上がったり、家事をしたり、軽くストレッチをしたりするだけで十分です。

天候や体調に問題がない場合は、近所の散歩もおすすめ。長時間の激しい運動ではなく、ハードルの低い運動を毎日続けてくださいね。

食事や水分にも注意

在宅勤務だと、お昼を抜いたり水分補給がおろそかになったりしやすいものです。食物繊維を含む野菜や果物、豆類や海藻を意識的に摂り、水分もしっかり補給もしましょう。

家にこもりがちなときこそ、生活リズムを意識しながら、自分の生活全体を整えてくださいね。