髙木菜那さん プロフィール

現役時代から続く習慣「気を抜かない」コンディショニング

ライブ中に寄せられた「体調管理のコツは？」という質問に対し、髙木さんが迷わず口にしたのが「気を抜かない」という言葉です。

ただし、これは「ずっと緊張し続ける」ということではありません。

• 予定を先に決める：帰宅後や休日にやることを事前に決めておき、気持ちが緩みすぎない仕組みを作る。
• 初期違和感で見逃さない：「少し調子が悪くなりそう」と感じた瞬間、すぐに食事と睡眠を整える。

0.01秒を争う世界で自分の体のわずかな変化を察知してきた髙木さんだからこそ、小さな不調を芽のうちに摘む感覚が身についています。引退した今も、そのしなやかなセルフケア精神は健在です。

金メダリスト直伝！今日から試せる「睡眠＆食事」のルーティン

1. 睡眠は絶対に削らない（目標7〜8時間）

現役時代から一貫してキープしているのが7〜8時間の睡眠。「睡眠不足は、トレーニングのパフォーマンスだけでなく肌にも直結する」と髙木さんは語ります。
ハードな練習後の身体を回復させるのも、健やかな肌のターンオーバーを促すのも、すべては良質な睡眠が土台になっています。

3. 食事は「サラダから食べる」ベジファースト

食事の際、最初にサラダを口にするのも長年の習慣。
野菜や果物はスープにするなど、無理なく毎日摂取できるように工夫しているそうです。

3. 海外出張や旅行先では「現地のスーパー」へ直行

遠征や旅先で不足しがちな野菜・果物を補うため、到着後は現地のスーパーへ向かうのが髙木さん流。

• ミニトマト
• ブルーベリー
• キウイ

など、手軽に食べられるフルーツや野菜を購入して栄養バランスをキープ。世界を舞台にたたかってきたアスリートならではの、現実的かつ実践的なテクニックです。