『今日から腸活』ディリーコラムvol.197 腸活は生理前の不快感も軽減する？ホルモンバランスのサポート
2025.10.30
「生理前になると、気分が落ち込むし、むくむし、便秘がつらい！」
こんな風に悩む女性は、決して少なくはありません。
このような生理前の不調は、ホルモンバランスの変化が原因。
そう聞くと「ホルモンバランスは目に見えないものだし仕方ない」なんて諦めてしまう人もいます。
でも、あきらめる必要はありません。
生理前のコンディションも「腸活」でサポートできることがあります。
（※本記事はPRを含みます）
生理前の不調の原因
生理前は女性ホルモンが大きく変動します。
自律神経の変化が腸のコンディションに影響を与えることもあるといわれています。
その結果、気分やお通じのリズムに変化を感じる人もいるようです。
ホルモンバランスの変動は、避けては通れないもの。
だからこそ、生理前の時期を穏やかに過ごすために、腸を意識した生活を続けることも視野に入れてみましょう。
毎日の工夫でできる腸活とは
とはいえ、からだがつらい生理前。
特別な腸活なんてやりたくないですよね。
そこで、簡単にできる腸活を紹介します。
・毎食後、デザートにヨーグルトをプラス
・水溶性食物繊維を多く含む野菜を食べる（冷凍カット野菜でもOK！）
・軽い運動やストレッチ、腸のマッサージで動きを促進
このような隙間時間にすぐにできる活動も、立派な腸活のひとつ。
生理前の時期がつらいという人こそ、今すぐにでも始めたい習慣です。
腸活で心身への負担を和らげよう
生理前の不快感は、女性であれば多かれ少なかれ感じる人が多いもの。
だからこそ、腸活をとり入れてからだ全体のバランスを見直しましょう。
日常生活のなかで、無理せずできることから始めてみませんか？
「手軽な腸活をしたい」という人は、サプリや健康食品を活用するのも一手。
「今日から腸活！」は、いつでも飲める設計なので、忙しい人や飲むのを忘れがちな人でも習慣を継続しやすいアイテムです。
＜監修者プロフィール＞
中田 早苗（なかだ さなえ）
デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。大学卒業後、病院薬剤師として勤務。その後、漢方相談薬局にて食事と生活習慣の見直しから得られる健康に興味を持ち、そのひとつとして腸活ファスティングの魅力に感銘を受ける。
便秘やアトピー、自律神経の乱れなどの悩みは腸活ファスティングと、深く結びつきがあることを実感。現在は、腸活サポート薬剤師として積極的に発信中。プライベートでは長男と双子姉妹の3人育児に奮闘中。一食一発酵食品を心がけて毎朝のルーティンは納豆と味噌汁！
【今日から腸活】
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