『今日から腸活』ディリーコラムvol.326 理想の頻度は？1日の排便回数の目安

理想のお通じ回数

お通じの回数の理想は、1日3回～3日に1回の範囲内であれば正常だといわれています。

毎日出なくてもそれほど心配する必要はありません。
大切なのは、お通じの回数よりも便の質です。

また、1日に3回以上出ている場合、便の硬さに注目しましょう。もし水のような状態の便が出ているのなら、胃腸の調子が悪いかもしれません。

お通じを整える方法

お通じは、日々の食生活や生活習慣を反映しています。普段から自分の便を見て、食べるものを見直しましょう。

たとえば、便を出しにくいと感じた場合は水溶性食物繊維の摂取を増やすために、野菜や果物を食べるのがおすすめです。逆に、便がやわらかい場合はキノコなどに含まれる不溶性食物繊維を意識して摂りましょう。

健康診断を受けるのは一般的に1年に1回ですが、毎日のお通じ確認は日々の自分の健康状態をチェックできるバロメーターです。「昨日までの食生活はどうかな？」という気持ちで、しっかりチェックしてくださいね。