『今日から腸活』ディリーコラムvol.336 排便リズムってどうやって整えるの？

排便リズムの整え方

理想は「毎日同じ時間に出すこと」ですが、まずは「腸が動きやすいタイミングを、毎日同じ時間に作る」ことを意識しましょう。とくに、起床後から朝食後は腸が動きやすいタイミングなので狙いめです。

このような習慣で、スイッチを入れることを意識してくださいね。

外出前に出ない！

「出勤の前は普通に出るのに、楽しみにしているお出かけの日に限って出ない」という人、実は少なくありません。

これは外出前の緊張や、いつもと違うルーティンによるあわただしさによってリズムが乱れている可能性があります。

また、「出さなきゃ！」と意識しすぎることも排便リズムが狂う一因になることがあります。排便は生活リズムだけではなく、自分の気持ちにも影響を受けます。

「早めに起きてコップ1杯の水を飲み、トイレに行く」など、余裕のあるルーティンを心がけましょう。

排便リズムを整えるコツ

決まった時間に出ない人は、便意を感じてからトイレに行くことが多いといわれます。

しかし、便意が弱い場合は、「食後に必ずトイレに座る」などの習慣を取り入れると、排便リズムが整いやすくなることがあります。

便意がなくても、毎日同じ時間にトイレに座ることを意識してみましょう。

ただし、長く座って強くいきむとお尻に負担がかかるので注意が必要です。無理にいきず、自然な便意を待ちましょう。

スムーズなお通じのためには運動習慣や食生活の改善に目が向きがちですが、排便リズムも重要なポイントです。自分に合った方法でリズムを作っていきましょう。