『今日から腸活！』デイリーコラムvol.404 便秘と肌荒れに共通する生活習慣

便秘や肌荒れを招く食習慣

仕事が忙しいと、朝食を抜いたり昼食をパンだけですませたりしがちです。しかし、このような食習慣は食物繊維だけではなく、タンパク質やビタミン、ミネラルが不足する原因に。

食物繊維は便のかさを増すだけでなく、大腸内の細菌のエサにもなる成分です。野菜やきのこ、豆類、果物などからも摂取できるので、意識的に摂りましょう。

肌のために特定の食品を大量に食べるのではなく、主食・主菜・副菜のバランスを考えながら食べることが重要です。

睡眠不足やストレス、便通に影響する？

残業や夜更かしが続くと食事時間が不規則になり、トイレに行く時間も確保しにくくなりますよね。さらに、睡眠不足やストレスの蓄積は、肌の状態に悪影響を与えることも。

まず、起床時間をできるだけ一定にしましょう。朝食後に落ち着いた気持ちでトイレに行く時間を作ることが重要です。日中も1時間に一度は立ち上がり、数分でもいいので気分転換の時間を確保してくださいね。

肌荒れは腸活だけでは解決しない？

肌荒れの原因は紫外線や乾燥、汗や摩擦、ホルモンバランス、化粧品との相性や使い方など、さまざまです。「便秘を解消すれば肌も綺麗になる」と過信しないようにしましょう。

ただし、食事の栄養バランスを見直して便通のリズムを整えれば、自然と心身ともに快調になります。運動量が増えたり、肌の調子が良くなったりすることも。

「全てを一気に改善する」のではなく「できることから始める」という意識で、腸活や運動にチャレンジしてくださいね。