『今日から腸活』デイリーコラムvol.427 食べすぎておなかが重い……食欲の秋の調整法

秋になり気温が涼しくなってくると、食欲が増してつい食べすぎてしまうことってありませんか？

「おなかが重い」「苦しくて動きたくない」
というときに、普段の食生活リズムに戻す方法を紹介します。※この記事はPRを含みます。

次の食事で無理に調整しない

食べすぎた後は「次の食事を抜く」なんて調整をしたくなりますよね。とくに若い世代の方はこのように極端な調整をしがち。

しかし、必要な栄養素が不足しやすくなるのでおすすめできません。しっかりと空腹を感じてから、消化に配慮した食事を適量とるのがおすすめです。

炭水化物だけではなく、野菜や豆腐、卵のような食べやすい食材をチョイス。お酒は好きな方も、食べすぎた後はちょっとだけ我慢しましょう。

おなかを整える基本

「腸活を意識した食事をしよう」と張り切ってやりがちなのが、急に食物繊維を摂ること。でも、いきなり大量の食物繊維を摂ると、かえっておなかの張りや不快感が強まってしまうことがあります。一度で挽回しようとせず、少しずつ食生活のリズムを戻していきましょう。

また、食べ過ぎが気になるときは散歩やウォーキングなど、無理のない範囲で運動するのもおすすめですよ。スマホを家に置いて、のんびり秋の景色を見ながら歩いてリラックスするのもいいですね。

毎日続けやすい腸活を

おなかのために大切なのは、食べすぎた日の調整ではありません。普段から食事や水分、運動や睡眠を整えること。

ただ、わかっていても、忙しい日が続くとちょっと面倒に感じますよね。

そんなときは、基本の腸活習慣にサプリメントをプラスする方法もあります。「今日から腸活！」は、ビフィズス菌や酪酸菌に加え、不足しやすい食物繊維や22種の野菜パウダーなどをバランスよく配合した健康食品です。

「忙しい自分に腸活は無理」とあきらめる前に、自分のライフスタイルに合うかどうかチェックしてみませんか？

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＜監修者プロフィール＞

山形ゆかり（やまがたゆかり）｜薬剤師・薬膳アドバイザー・フェムケアサポーター

糖尿病病棟での勤務経験から、予防医学と食事の重要性を痛感し、薬膳・発酵・フェムケアの専門家として独立。「腸内環境は健康の土台」の信念とエビデンスを軸に、飲食店や薬膳サロンなどの開発・レシピ監修に携わる。私生活でも、自家製味噌やキムチを欠かさない攻めの腸活を実践。季節の食材と薬膳を組み合わせた独自の「腸にやさしいレシピ」を探求し続けている。
【公式】今日から腸活！腸からはじめる腸活革命