その腰の重さ、放っておかないで！おうちヨガで腰痛対策

1.忙しくて腰ケアできない…

腰の不調が気になっていても、「ストレッチのために10分、20分の時間をつくるのは難しい」という人も多いかもしれません。

そこで、おすすめしたいのが普段の生活にストレッチを組み込む方法です。

たとえば、テレビを見ている時間や家事の合間など、すでに毎日行っている行動に合わせて取り入れてみましょう。
新しく運動時間をつくるのではなく、「いつもの行動＋ストレッチ」にすることで、習慣化しやすくなります。

腰痛は原因がひとつとは限らず、長時間同じ姿勢をとることやからだの動かしにくさなど、さまざまな要因が関係します。
だからこそ「痛くなってから」だけではなく、普段からからだを動かす習慣をつくっておくことが大切です。

なお、腰に痛みがあるときは「伸ばせば伸ばすほどいい」と考えるのは禁物です。
気持ちよく伸びる範囲で、無理なく行いましょう。

2.いつもの場所でできる！ついでの腰ケアストレッチ

ここからは、普段の生活に取り入れやすいヨガストレッチを2つ紹介します。
「毎日決めた時間に必ず行う」としてしまうと、かえってストレスになる場合があるので、まずは「気がついたときに行う」でOKです。

どちらも特別な道具は必要ありません。
呼吸を止めず、「気持ちよく伸びている」と感じる程度で行いましょう。

3.毎日の腰ケアにプラス。漢方薬という選択肢

腰のセルフケアとして、今回ご紹介した方法に加えて漢方薬で自分を労わってあげるのもおすすめです。
漢方薬は、からだの内側からアプローチして心とからだのバランスを整えることを大切にします。
飲むだけなので忙しい毎日でも無理なく取り入れやすいですよ。

漢方薬を選ぶ際は、下記のような働きのある漢方薬を選びましょう。

• 血流をよくして痛みを改善する
• 筋肉に栄養や酸素を届けて疲労を軽減する
• からだを温めて筋肉をほぐす
• 加齢による体力の衰えを補う

4.毎日の「ついで時間」を腰ケアの習慣に

腰のケアは、特別なトレーニング時間を確保しなくても始められます。
テレビを見る、寝る前など、毎日の生活にストレッチを組み合わせれば、忙しい日でも取り入れやすくなります。
まずは「1日1回、できる範囲から」でOK。
痛みを我慢して伸ばすのではなく、心地よさを目安に続けてみましょう。