肌の状態には、さまざまな要因が関係している

肌には、食事のほかにも紫外線、乾燥、睡眠、ホルモンの変化など、さまざまな要因が関わっています。

とくに、食生活は肌の状態を健やかに保つだけではなく、からだに必要な栄養を摂るための土台です。たんぱく質はからだの組織の材料となり、ビタミンCはコラーゲンの生成に必要な栄養素です。

腸活では、「これだけ食べれば大丈夫」と考えるのではなく、不足しやすい栄養素を知って、食事の偏りを少しずつ減らしていきましょう。

腸活食品に偏らず、複数の食材を組み合わせる

腸活には、発酵食品や食物繊維が大切だということは多くの方がご存じかもしれません。一方、それらだけで食事を済ませると、たんぱく質やエネルギーなどが十分に摂れないこともあります。ご飯などの主食に、魚、肉、卵、大豆製品などの主菜と、野菜のおかずを組み合わせてみましょう。

たとえば、朝の果物に卵とトーストを添える、昼のおにぎりに魚のおかずと野菜の小鉢を加える、といった工夫があります。すべて手作りする必要はなく、総菜や冷凍食品を組み合わせても構いません。

肌だけではなくからだ全体のために、無理をせずに自分の食べやすい量と内容を探してくださいね。

食事と一緒に、日々のケアも続けよう

食事を見直しながら、紫外線対策や保湿は引き続き行いましょう。睡眠時間もしっかり確保することも大切です。

食生活を振り返る中で、栄養バランスが気になるときは、サプリメントを活用するのも選択肢のひとつ。

「今日から腸活！」は、腸活を意識した成分に加え、食物繊維や22種の野菜パウダーやビタミン類などもバランスよく配合しています。カプセルタイプとパウダータイプから選べるので、生活スタイルに合わせて取り入れやすい設計です。

食事をどう工夫し、何を補うか。美と健康の土台をつくる毎日の食事を、無理なく続けられる形に整えていきましょう。