『今日から腸活』デイリーコラムvol.394 1分間の“腸もみ”で夏のからだを優しくケア

夏の夕方や夜に。1分のセルフ腸もみ

水分補給やおなかを温めるケアに加えて、1分間でできる簡単な腸もみを実践してみましょう。

やり方は簡単。ベッドや床、ソファなどに寝転んで仰向けになります。ひざを立てた状態で、両手を重ねて下腹からおへそあたりまでゆっくり押すように手を動かしていきましょう。

おへその下から始め、ゆっくりと上に向かって押しながらへそのあたりまで進みます。到達したら、1・2・3と心の中で数えながら押し続けてください。

右下→へそ、左下→へそという順番で行い、それぞれゆっくりと押し進めるのがポイント。この一連の動作を3セット繰り返しましょう。

呼吸は止めず、息は深く吸ってゆっくり吐きながら行うのがポイント。

体調や感覚に合わせて行うことが大事なので、強く押さず軽くさするだけでも十分です。食後すぐや強い違和感があるときは無理に行わず、お休みしてください。

頑張るからだに負担 the かけない腸活術

水分補給やセルフケアを続けたいと思っても、忙しい毎日の中では「ちゃんとやらなきゃ」の気持ちが負担になることも。そんなときは、いつもの生活に足しやすい腸活サプリメントを選ぶのもひとつの方法です。

「今日から腸活！」は、腸活で注目されるビフィズス菌や食物繊維に加え、日常の食事からは摂りにくい酪酸菌（らくさんきん）も配合したサプリメント。

カプセルタイプのほか、飲み物や料理の味を変えずにサッと加えられるパウダータイプも注目！コーヒーに入れたり、煮込み料理に入れたりしてアレンジしやすいのも魅力です。

夏のおなかまわりが気になる日は、簡単にできるいたわり習慣を。まずは、こまめな水分補給と1分のセルフ腸もみ、そして「今日から腸活！」を毎日の選択肢に加えてみませんか。