『今日から腸活！』デイリーコラムvol.398 お盆の食べすぎ、翌日から整える3つのコツ

食事の量と内容を整える

食べすぎた翌日は食事を抜くのではなく、腹八分目を意識しながら必要な栄養を摂りましょう。おかゆやうどんなどの消化のいいものに加えて、野菜、海藻、きのこ、豆類なども組み合わせるのがポイント。

「食物繊維が含まれているのは野菜」というイメージが強いかもしれませんが、穀類や豆類、果物などにも含まれています。無理をして一度に大量に摂ろうとせず、みそ汁を具だくさんにする、白米に麦を混ぜるなど、無理なく続けられる方法がおすすめですよ。

水分補給と軽い運動を意識する

帰省や旅行中は意外と慌ただしく、水分を摂る回数が減りがちです。起床後、食事中、入浴前後など、水分を摂るタイミングをあらかじめ決めておき、ルーティン意識しましょう。

また、長時間座ったまま過ごした翌日は、買い物へ歩いて行ったり、食後に近所を散歩したりするなど、軽くからだを動かしましょう。

たくさん食べた後、激しい運動で帳尻を合わせる必要はありません。暑さや体調に注意し、無理のない範囲で行うことがポイントです。

腸活は短期的なリセットより継続を

腸活は、一度の食事や特定の食品だけで完結するものではありません。食事の内容、水分、睡眠、運動習慣など、毎日の習慣を少しずつ整えていくことが基本です。

忙しくなる休み明けは、「朝に水分を摂る」「夕食に野菜料理を1品加える」など、実行しやすいことを1つだけ決めてみましょう。

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