『今日から腸活』ディリーコラムvol.15 効果が出るまで〇日！腸活を続ける秘訣は？

2025.02.07

免疫力を高めたり肌を綺麗にしたりする効果があるとして、最近注目されている腸活。一方、腸活という言葉を知っていても、やり方や効果が出るまでの期間を知らない人も少なくないのではないでしょうか。

今回は、腸活に関する基礎知識や、簡単に続ける方法を紹介します。

腸活ってなに？

腸活とは、腸内環境を良い状態にするために必要な栄養素を意識して摂ったり、運動を継続したりすることです。

・免疫力がアップして風邪をひきにくくなる

・便通が改善されて、肌が綺麗になる

・集中力がアップして、仕事や家事の能率アップ！

腸内環境を良くすると、上記のようなメリットがあります。

ただし、善玉菌のエサとなる食物繊維が多い食事を摂ったり、善玉菌を増やす発酵食品を食べたり、腸を刺激するための運動をしたりする必要があるなど、腸活を継続するのは難しいもの。

腸活は、腸に良い食事を摂ったり運動をしたりしたからといって、すぐに結果が出るわけではありません。一般的に、腸活を始めてから2週間ほど経過しないと、腸活の効果は実感できないといわれています。

「忙しいのに、2週間も食事に気を遣うなんて無理！」「2週間以上も、ずっと栄養バランスの良い食事や運動習慣を続けるなんて無理じゃない？」なんて思う人も多いでしょう。

そんな忙しい現代人におすすめなのが「腸活サプリ」。食物繊維や善玉菌が豊富に含まれているサプリメントを毎日飲むだけなので、忙しい人でも手軽に腸活を継続できます！

腸活の効果を実感するためには2週間かかりますし、その後も良い腸内環境を維持するためには腸活の継続が必須です。とはいえ、腸活の継続がストレスになっては本末転倒。腸活は手軽に続けることを意識して、無理せず快適な毎日を送ってくださいね。

＜監修者プロフィール＞

山形ゆかり（やまがたゆかり）

薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。病院薬剤師を経て食養生の大切さに気付く。牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニューも開発。

【今日から腸活】

【長寿京丹後】