『今日から腸活』ディリーコラムvol.20 腸活効果を最強に引き上げるヨーグルト最強コンボ術

美容や健康に欠かせない腸活。そのなかでも手軽に取り入れられるのがヨーグルトですよね。でも、ただ食べるだけではもったいない！ヨーグルトの効果を最大限引き出すために、他の食材と組み合わせて相乗効果を狙いましょう。

ヨーグルト自体には乳酸菌やビフィズス菌が豊富で、腸内の善玉菌を増やし悪玉菌を抑制する効果があります。追加で他の食材と組み合わせることで、善玉菌のエサ（オリゴ糖や食物繊維）が補われるので腸活効果が高まります。

 

毎日のヨーグルトに＋α！おすすめの組み合わせ4選

 

【はちみつ】

ヨーグルトにスプーン1杯のはちみつをプラス。はちみつに含まれる「オリゴ糖」が、腸内の善玉菌を活性化させてくれます。ほんのり甘い味わいでデザート感覚でも楽しめるのがポイント。

 

【バナナ】  

食物繊維と「レジスタントスターチ」という腸内細菌のエサになる成分が豊富なバナナをスライスしてオン。便通改善だけでなく、満足感が得られるので朝食にもぴったりです。

 

【きな粉】  

大豆オリゴ糖がたっぷり含まれたきな粉をヨーグルトにふりかけるだけ！香ばしい風味が加わり、和風デザートのような味わいに。美容成分である大豆イソフラボンも摂れるので一石二鳥です。

 

【オリーブオイル】  

え？オイルをヨーグルトに？と驚く方もいるかもしれませんが、実はオリーブオイルは腸の潤滑油として働き、スムーズなお通じをサポートしてくれる優れもの。ティースプーン1杯を混ぜるだけで、まろやかな味わいに。

 

 忙しいあなたにはサプリメントも味方に

 

「毎日食事に気を遣うのは難しい…」という方に朗報！野菜や食材の高騰もあって、栄養価の高い食事を毎日用意するのは大変ですが、そんなときはサプリメントをうまく活用しましょう。

 

酪酸菌、乳酸菌、食物繊維、GABAなど厳選された成分をバランスよく配合したサプリなら、手軽に腸活を習慣化できます。これ一つで腸内環境をしっかりサポートしてくれるので、忙しい日々の心強い味方です。

 

【公式】今日から腸活！腸から始める腸活革命

腸活はラクしてきれいを叶える

 

ヨーグルトにちょい足しするだけの簡単な方法で、善玉菌を増やし、腸内環境を整えましょう。ご紹介した4つの組み合わせやサプリメントを活用して、忙しい毎日の中でも「ラクしてきれい」を叶えてみませんか？

 

＜監修者プロフィール＞

中田 早苗（なかだ さなえ）

デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。

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