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仕事で嫌なことがあったり、理不尽な思いをしたり……。

責任感が強く一生懸命な人ほど、つらい思いをしやすいかもしれません。でも、その気持ちを抱えたままだと、心身はどんどん疲弊していくばかり。

つらいことがあった日は、深呼吸で心を落ち着かせてみませんか？

 

気づいたときに深呼吸の習慣を

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深呼吸は、場所を選ばずすぐに実践できるうえ、1回5分間、1日2回ほどでリラックス効果を発揮できるとされています。（※1）

 

（1）楽な姿勢で座るか、横になります。目を閉じ、意識を自分の呼吸やからだの感覚に向けてみましょう。

 

（2）両手をおへその下あたりにあてて、口から息を吐き切ります。からだの中のモヤモヤした気持ちや、ネガティブな感情も一緒に吐き出すイメージで。

 

（3）ゆっくりと鼻から息を吸い込みます。おなかが膨らむのを感じながら、新鮮な空気がからだを満たしていくイメージをしましょう。

 

（4）ゆっくりと口から息を吐き出します。鼻から息を吸うときよりも長めに、時間をかけて吐き出すのがポイント。

 

この呼吸を数回繰り返してみましょう。

 

ストレスには漢方薬という選択肢も

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精神的なストレスは目に見えにくく、周りの人に理解されにくいもの。だからこそ、自分自身でケアする方法を知っておくことが大切です。

 

漢方薬は、そんな心の不調をサポートする力強い味方。飲むだけで心とからだ全体のバランスを整え、ストレスに負けない体質へと導く効果が期待できます。

 

ドラッグストアや通販サイトで買える漢方薬もありますが、効果を感じにくかったり、長く続けるとかえって費用がかさんでしまったりすることも。

 

自分に合った漢方薬を見つけたいなら、「あんしん漢方」のオンラインサービスがおすすめ。

 

スマホで申し込むだけで、医師や薬剤師などの医療チームがあなたの状態に最適な配合で漢方薬を提案します。一般的な漢方薬局と比較して、お手頃な価格設定も魅力です。

 

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ストレスに負けないタフなからだに

 

落ち込んだり悩んだりするのは、人間として当然のこと。深呼吸で心を落ち着かせたり、漢方薬の力を借りたりしながら、自分自身をケアする方法を見つけ、タフな心身をつくっていきましょう。

 

参考サイト

（※1）上手な呼吸法とは　｜医療法人慈仁会 酒井病院

https://sakai24.org/publics/index/38/detail=1/b_id=39/r_id=105/

 

＜この記事の監修者＞

あんしん漢方（オンラインAI漢方）薬剤師
碇 純子（いかり すみこ）

薬剤師・元漢方薬生薬認定薬剤師 / 修士（薬学） / 博士（理学）
神戸薬科大学大学院薬学研究科、大阪大学大学院生命機能研究科を修了し、漢方薬の作用機序を科学的に解明するため、大阪大学で博士研究員として従事。現在は細胞生物学と漢方薬の知識と経験を活かして、漢方薬製剤の研究開発を行う。

世界中の人々に漢方薬で健康になってもらいたいという想いからオンラインAI漢方「あんしん漢方」で情報発信を行っている。

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