『今日から腸活』ディリーコラムvol.41 腸のゴールデンタイムは夜！おすすめの夜習慣を紹介

2025.03.19

腸が最も活発に動く時間帯を知っていますか？じつは、夜なんです！起きてから15〜19時間前後に訪れ、朝7時起床の場合は夜22時〜深夜2時頃です。この時間帯を「腸のゴールデンタイム」といいます。

この記事では、腸のゴールデンタイムにおすすめの夜習慣を紹介します。

夜の過ごし方のポイントは？

腸活において夜の過ごし方はとても大切。腸のゴールデンタイムを意識して過ごすことで、腸内環境が整いやすくなります。過ごし方のポイントを紹介しますね。

・夕食は就寝3時間前までにすませる

・21時以降はおなかを休ませ、24時までに就寝する

・夕食後リラックスタイムをつくる

夜は副交感神経が優位になり、腸の働きも活発に。このポイントを意識して過ごすと、消化吸収がスムーズになり、朝のお通じがよくなります。規則正しい生活とリラックスタイムがとても大事です。

夕食に発酵食品の納豆やヨーグルトを取り入れるのがおすすめ。善玉菌を活性化し、消化吸収を促進してくれます。

もし、夜食に何か食べたくなったら、消化にいい低カロリーなものを選びましょう。夜遅くに摂る重めの食事は消化不良の原因になり、腸の働きを乱してしまいますよ。

お昼に好きなものを楽しみ、夕食は腸にやさしい食事を意識しましょう。

夕食後から就寝までの時間はリラックスして過ごしましょう。深い眠りにつくと、腸内細菌のバランスが整い、便秘や下痢の予防にもなります。

湯舟につかったり、読書したりして穏やかな時間を過ごすことがとても大切です。スマホや動画は控えめに。交感神経が刺激されて、腸の働きが低下してしまいます。

お布団に入ったら、楽しいことを考えながらゆっくり眠りにつきましょう。ストレスは腸にも負担をかけてしまうので、1日頑張った自分をいたわりながら過ごしてくださいね。

腸のゴールデンタイムにおすすめの夜の習慣を紹介しましたが、いかがでしたか？

「納豆やヨーグルトは手軽に食べられるから飽きてきたかも…」って人はサプリメントを取り入れるのもおすすめ。リラックスタイムをしっかり楽しむためにも、無理なく続けられる方法を選びましょう。

翌朝を気持ちよく迎えられるように、夜の過ごし方は大切にしてくださいね。

＜監修者プロフィール＞

中田早苗（なかださなえ）

デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。