『今日から腸活』ディリーコラムvol.54 オリゴ糖の摂取は楽じゃない…
2025.04.07
腸活では、「オリゴ糖」の摂取が推奨されています。腸内で善玉菌の餌となり善玉菌を増やし腸内環境を整えるだけではなく、血糖値の上昇を抑えたり虫歯を防いだりする働きをするオリゴ糖。便通の改善効果も持っているため、ダイエットや美肌維持をする上でも重要な栄養素です。
腸活に効果的な量のオリゴ糖は、1日2～10g。ティースプーンで1～3杯程度です。「それなら簡単なんじゃ？」と思うかもしれませんが、実は意外と難しいんです。
食事で十分量のオリゴ糖は摂れない？
普段食べる食材のなかで、オリゴ糖が豊富に含まれているのはタマネギやバナナ、ごぼうなどです。
「それなら毎日食べてるし、腸活余裕かも！」と思うのはちょっと待って！
1日に必要なオリゴ糖を上記の食材から摂取するのは、かなり大変です。
・タマネギ：100gで2.8g
・バナナ：100gで0.3g
・ごぼう：100gで3.6g
つまり、タマネギなら1日約1個、バナナなら1日約10本、ごぼうなら1日約1本食べなければなりません。オリゴ糖だけではなく、他の栄養素もバランスよく摂らなければならないことを考えると、意外と難しいですよね。
オリゴ糖パウダーの活用は？
オリゴ糖は粉末タイプも出ているので、オリゴ糖を十分に摂取するならそういった商品を活用するのもアリです。ただし、オリゴ糖は摂りすぎると軟便や下痢を引き起こす原因になるので、かけすぎるリスクがある粉末タイプはおすすめしません。
しかも、粉末タイプのオリゴ糖ではオリゴ糖の摂取量を確保できるだけ。やはり、他の栄養素のバランスが気になります。
総合的なサプリの活用を！
オリゴ糖だけではなく食物繊維やビタミン、亜鉛や鉄……と、健康な生活を送るための栄養素は多岐にわたります。そういったものをバランスよく摂取することを毎日考えるのはとても大変。気軽に飲み会にも行けずストレスがたまってしまいますよね。
だからこそ「今日から腸活！」がおすすめです。このサプリには腸活に必要なオリゴ糖や食物繊維が豊富に含まれているだけではなく、ビタミンや亜鉛のように現代人に不足しがちな栄養素が含まれているんです。忙しい日でも飲み会の日でも、飲むだけで栄養バランスを手軽に整えられますよ。
＜監修者プロフィール＞
山形 ゆかり
薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。病院薬剤師を経て食養生の大切さに気付く。牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニューも開発。
