『今日から腸活』ディリーコラムvol.88 意外な腸活食材【寒天】の魅力

2025.05.26

日々の食生活を見直して、からだの調子を整えたい、美容を意識したい！そんな人は、寒天を取り入れてみてはいかがでしょうか。

なんと寒天は食物繊維をたっぷり含んだうえにとても低カロリー（100ｇあたり約2〜3kca）で、腸活を意識する人や、カロリーコントロールしたい人に好まれる食品です。

寒天は食物繊維が豊富！

寒天は乾燥状態で100gあたり約80gが食物繊維。現代人は食物繊維が不足しがちなので、これはうれしいですよね。

少量でも満腹感が得やすいので、食べ過ぎの防止にもなります。腸のコンディションを意識したい人にも、嬉しい食材です。

でも実は、寒天の摂り方にちょっとした注意が必要なんです。

寒天の食物繊維の量はピカイチですが、摂り方が食べすぎでからだにトラブルを招くことも。

一気にたくさん食べたり、水分が足りなかったりすると、便が硬くなったり、逆にゆるくなったりすることもあります。

また、寒天にはタンパク質やビタミンなどの栄養素がほとんど含まれていないため、からだ必要な栄養が偏る心配も……。

ダイエット中の方が間食を寒天ゼリーに置き換えるのはよくあることですよね。ただし、砂糖をたっぷり使ったものは逆効果。

できるだけヘルシーなものを選ぶようにしましょう。

とはいえ、毎日ヘルシーなおやつばかりだと飽きてしまい、反動で甘いチョコに手がのびてしまいそう……。

また、寒天を使ったおやつは満腹感が出やすいので、1日のトータルの食事量を減らしすぎないよう気をつけたいところです。

腸活やダイエットは「無理せず楽しむ」意識が大切ですよね。

寒天は女性に嬉しい魅力がありますが、甘いお菓子や歯ごたえがあるものを自由に食べたいですよね。

そんなときには、腸活に特化したサプリメントを取り入れるのもおすすめ。

サプリメント「今日から腸活！」は、乳酸菌や酪酸菌に加え、水溶性・不溶性の2種の食物繊維、22種類の野菜パウダーをバランスよく配合。腸を意識した成分設計になっています。日々の食生活にプラスしやすいアイテムとして、取り入れる方が増えています。

好きな食べ物を楽しみながら、自分に合った方法で腸活やダイエットを楽しみましょう。

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【今日から腸活！】

＜監修者プロフィール＞

中田早苗（なかださなえ）

デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。