『今日から腸活』ディリーコラムvol.95 寝る前に１分だけ！ゆるい【腸もみマッサージ】
2025.06.04
腸活ってからだによさそうだけど
「毎日ヨーグルトとか納豆とか、そんなに食べられないし……」
「最近運動もあんまりできてないな……」
って、挫折したことありませんか？
コツコツ継続するのって、本当に難しいですよね。
そんなあなたにこそおすすめしたいのが、腸もみマッサージ。
準備もいらなくて、おうちで気軽にできるのが魅力です。
寝る前1分の「腸もみ」でおなかスッキリ
腸まわりをやさしくマッサージすることで、気分もリラックス。
心地よい刺激が、からだの調子やリズムを整えるきっかけになることもあります。
① おへそのまわりを“の”の字にくるくる
仰向けに寝っ転がって、おへそを中心に「の」の字を描くように時計回りにマッサージ。
手のひらで優しく、気持ちいいくらいの力でOKです。
② 足裏をぐいっと押してみる
土踏まずのあたりには、腸に関係する“反射区”があるんです。
テレビを見ながら、足を押してコロコロするだけでもリラックス＆腸に刺激！
やってみたけど…「腸もみ挫折！あるあるエピソード」
とはいえ、「マッサージを続けるのはむずかしい！ 」っていう声も。
「3日続けたら満足しちゃって、そのままフェードアウト……」
「スマホいじってる方が楽で、ついマッサージ後回しにしちゃう」
「ちゃんと効果出てるのか分からなくて、モチベが続かない」
「実家に帰省してリズム崩れたら、完全に忘れてた」
うんうん、分かります。みんなそんな感じです！
毎日完璧にやろうとすると、どうしても「できなかった」という挫折感が残ってしまいます。
「余裕がある日だけでいい」
「気づいたときに、ながらマッサージ」
「心地いい感覚があればOK」
そんな風に、ゆるい感覚で取り入れてみてくださいね！
ゆる〜く続けるコツは「ちょっとの意識」
ゆるい腸活のポイントは、腸を意識した習慣を少しずつ、できる範囲で取り入れること。
たとえば……
「ちょっと余裕のある日だけ、マッサージする」
「休みの日だは、腸活レシピを作ってゆっくり食べてみる」
「週1回だけ、少し長めにウォーキングしてみる」
そんな「ちょっとの意識」の積み重ねが、元気やキレイの土台になっていくんです。
そして、腸活に特化したサプリや健康食品を取り入れてみるのもおすすめ。
最新の腸研究をヒントにつくられた『今日から腸活！』
『今日から腸活！』は、乳酸菌や酪酸菌に加え、水溶性・不溶性・発酵性の3種の食物繊維、22種類の野菜パウダーをバランスよく配合した腸活サポート食品です。
パウダータイプは、味を変えずにドリンクや料理にサッと混ぜるだけ。
カプセルタイプなら時間がないときでも、外出先でも飲めるので簡単です。
食事も、運動も、マッサージも、無理して頑張らない。
そんな“ゆる腸活”で、自分に合った腸活スタイルを探してみてくださいね。
▶『今日から腸活！』の詳細はこちら
＜監修者プロフィール＞
中田 早苗（なかだ さなえ）
デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。
