『今日から腸活』ディリーコラムvol.96 生理前はトイレですっきり出ない！そんな女性におすすめなのは…
2025.06.05
「生理前になると毎回、溜め込みがちになる……」
「トイレに行ってもすっきりしない」
女性は、ホルモンバランスの変化によって腸の動きが緩やかになり、排便のリズムが乱れがちになることがあるといわれています。
しかし、生理前にホルモンの影響を受けにくくするには、日頃から「腸のコンディション」を意識しておくことが大切なんです。
腸には「食事・水分・運動」が大事
腸のスッキリ感には、発酵食品や食物繊維の摂取、十分な水分、適度な運動などが大事です。
いわゆる「腸活」を意識すること。
腸は第二の脳ともいわれるほど、からだ全体に深く関わっている器官です。
最近の研究では、腸を意識したよい生活習慣に変えていくことで、生理前の悩みだけでなく、からだ全体の調子にも影響を与える可能性があることがわかってきています。
生活改善のハードルが高い…そんなときは？
「毎日バランスのいい食事を続けるのはむずかしい」
「忙しくて自分のことに手が回らない」
そんな女性も多いのではないでしょうか。
そんなときは、無理なく続けられる「仕組みづくり」が重要です。
たとえば…
「歯磨き後に白湯を一杯飲む」
→歯磨き＝白湯のルール化で、腸を温める習慣を毎朝・毎晩定着できる！
「好きなカフェに行く日は『歩いて行く』マイルール」
→ごほうび”と“運動”をセットで楽しむ、前向きな仕組み！
「コンビニで買い物するときは『発酵食品を1つプラス』ルール」
→ちょっといいヨーグルトやおやつ感覚のチーズなどを“ごほうび”感覚で！
続けやすくなる仕組みを考えて、実践できたときはしっかり自分を褒めてあげたいですね。
サプリメント「今日から腸活！」でもっと簡単に
簡単さを追求するなら、サプリでサポートするのもおすすめです。
サプリや健康食品を選ぶときは、腸内環境を意識した成分設計のものに注目しましょう。
「今日から腸活！」は、乳酸菌や酪酸菌に加え、水溶性・不溶性・発酵性の3種の食物繊維、22種類の野菜パウダーをバランスよく配合。腸活を意識した成分設計になっています。
カプセルタイプとパウダータイプの両方があるので、好みやライフスタイルに合わせて選べます。
まずは、できることから、ちょっとずつ始めてみませんか？
今日から腸活を始めたい方は…
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＜監修者プロフィール＞
山形 ゆかり
薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。病院薬剤師を経て食養生の大切さに気付く。牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニューも開発。
