『今日から腸活』ディリーコラムvol.109 シフト勤務で不規則な私でもできる腸活は？

2025.06.24

「寝る時間も食べる時間もバラバラで、毎日おなかの調子が微妙です」

こんな悩みを抱えているシフト勤務の人も多いのではないでしょうか。

不規則な生活は、腸内環境に影響を与える可能性があるといわれています。

今回は、忙しい毎日でも無理なく取り入れられる「ゆる腸活」のヒントをご紹介します。

まずは小さな習慣から

腸活というと「毎日決まった時間に食事」「早寝早起き」といった理想的な生活をイメージしがちですが、すべてを完璧にこなす必要はありません。

たとえば、以下のような“ゆるい習慣”でも、からだに優しい習慣になると広く知られています。

・食事の最初にスープや味噌汁をとる

・起きたときに白湯を1杯飲む

・発酵食品（ヨーグルトやぬか漬けなど）を1品だけ意識する

毎日が同じリズムでなくても、「ちょっとした工夫」の積み重ねが毎日の心地よい生活習慣につながります。

忙しくて食生活が偏りがち、という人にとって、腸活を意識した食事を毎回整えるのは難しいもの。

そんなときは、食事の補助として食物繊維や発酵由来成分を含むサポートアイテムを取り入れるのも選択肢のひとつです。

「今日から腸活！」は、日々の生活に取り入れやすいよう工夫されたサポート食品です。

食生活を整えたいと考える方の“意識づけ”や“習慣づくり”のきっかけとして、無理なく取り入れられる点が特徴です。

自分に合った方法で、腸とからだを労わるライフスタイルを作っていけるといいですね。

＜監修者プロフィール＞

山形ゆかり

薬剤師・薬膳アドバイザー。総合病院の糖尿病病棟での勤務経験を活かし、発酵食品や野菜を積極的に取り入れる生活を実践。牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発に携わった経歴を持つ。

手作りの味噌や毎食欠かさずキムチを食べるなど、腸活を意識した食習慣を心がけている。季節の食材や薬膳の知識を活かした料理にも関心があり、日々の食卓で腸にやさしいレシピを探求中。