『今日から腸活』ディリーコラムvol.113 「おなかが苦しい！」ガス溜まりの不快感を低減させる方法は？
2025.06.30
ガスでおなかが張ると、会議や移動中も落ち着かないもの。
人ごみでドキドキするあの感覚……嫌ですよね。
この記事では張りのメカニズムと、日常でできるケアのヒントをお届けします。
ガスが溜まる原因は「消化の渋滞」
現代は時間に追われて早食いをしたり、ストレスを抱える人が多いもの。
ただし、早食いやストレスによって、食べたものの消化が遅れると、腸内細菌が食べ残しを分解する際にガスが発生します。
また、献立が特定の食品ばかりに偏ることも、腸の働きを鈍らせる原因です。
ガス溜まりに、今すぐ試せるセルフケア
・食事はゆっくり、たくさん噛む
・軽いストレッチで腸周りを動かす
・温かい飲み物で血流を促す
このような小さな工夫を日々意識することで、ガスが溜まりにくいからだを目指せます。
水溶性食物繊維で「ガスのもと」を滞らせないことも大切です。これなら、続けやすそうですよね？
続けやすいサポートアイテムとは
さらに、腸のコンディションを意識したい人は、健康食品やサプリメントを活用してみましょう。
腸内環境を意識した成分設計のものが今、注目を集めています。
乳酸菌や酪酸菌に、水溶性・不溶性・発酵性食物繊維などをバランスよく配合しているものを選ぶのがおすすめです。
手軽に摂れる粉末タイプのサプリは、食事の味を邪魔せず、飲み物などにサッと混ぜるだけなので習慣化もしやすくなります。
腸活に興味を持った人は…
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＜監修者プロフィール＞
山形 ゆかり
薬剤師・薬膳アドバイザー。総合病院の糖尿病病棟での勤務経験を活かし、発酵食品や野菜を積極的に取り入れる生活を実践。牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発に携わった経歴を持つ。
手作りの味噌や毎食欠かさずキムチを食べるなど、腸活を意識した食習慣を心がけている。季節の食材や薬膳の知識を活かした料理にも関心があり、日々の食卓で腸にやさしいレシピを探求中。
Instagram：chokatsu_today
