食事を整える：数字に振り回されない食べ方
昼食後に強い眠気を感じることはありませんか？
これは「血糖値スパイク」と呼ばれ、急上昇した血糖がインスリンによって急降下することで、倦怠感や集中力の低下を招く現象です。さらにインスリンは脂肪の蓄積にもつながりやすいと言われています。
私自身、かつては極端な食事制限を試したこともありましたが、一時的に体重が落ちても体調を崩しやすくなってしまいました。そこで学んだのは、大切なのは「PFCバランス」と「食物繊維」です。炭水化物を完全に抜くのではなく、血糖の上がり方をゆるやかにする工夫を続けることが、体調の改善につながりました。
また、管理栄養士との対話も大きな支えになりました。食前の青汁や高カカオチョコの活用など、プロの視点を取り入れることが習慣を続ける力になります。
これは「血糖値スパイク」と呼ばれ、急上昇した血糖がインスリンによって急降下することで、倦怠感や集中力の低下を招く現象です。さらにインスリンは脂肪の蓄積にもつながりやすいと言われています。
私自身、かつては極端な食事制限を試したこともありましたが、一時的に体重が落ちても体調を崩しやすくなってしまいました。そこで学んだのは、大切なのは「PFCバランス」と「食物繊維」です。炭水化物を完全に抜くのではなく、血糖の上がり方をゆるやかにする工夫を続けることが、体調の改善につながりました。
また、管理栄養士との対話も大きな支えになりました。食前の青汁や高カカオチョコの活用など、プロの視点を取り入れることが習慣を続ける力になります。
✅ 今日からできるワンアクション：
食事の前に「野菜をひと口先に食べる」ことから始めてみましょう。
食事の前に「野菜をひと口先に食べる」ことから始めてみましょう。
睡眠を整える：寝落ちではなく、整えて眠る
私には「帰宅してソファに座る」という習慣がありません。カバンを置いたらそのままお風呂へ直行。必ずメイクや汚れを落とし、体をリセットしてから眠りの準備に入ります。
どれほど忙しくても、寝落ちしたことは一度もありません。なぜなら、寝落ちする前の時間は作業の質が低く、努力を水に流すような行為だともったいなく感じるからです。眠る前の1時間をどう過ごすかで、翌日のパフォーマンスは大きく変わります。
どれほど忙しくても、寝落ちしたことは一度もありません。なぜなら、寝落ちする前の時間は作業の質が低く、努力を水に流すような行為だともったいなく感じるからです。眠る前の1時間をどう過ごすかで、翌日のパフォーマンスは大きく変わります。
✅ 今日からできるワンアクション：
帰宅後は座らずに「まず洗面所やお風呂へ直行する」ルールを作ってみてください。
帰宅後は座らずに「まず洗面所やお風呂へ直行する」ルールを作ってみてください。
セルフケアで整える：小さな継続が大きな差に
湯船につかることも大切な習慣です。入浴は血流や自律神経に確かな影響を与え、健康リスクの減少にもつながります。お風呂上がりには顔だけでなく足まで保湿をし、ベッドに入る前には軽いストレッチをします。どれも「頑張る」というより「気持ちがいいから自然と続いている」ことばかりです。
✅ 今日からできるワンアクション：
入浴後に「顔と一緒に足まで保湿する」ことを試してみてください。自分を大切にする感覚が高まります。
入浴後に「顔と一緒に足まで保湿する」ことを試してみてください。自分を大切にする感覚が高まります。
まとめ
食事・睡眠・セルフケアという“生活の基本”を整えることで、毎日のパフォーマンスは確実に変わっていきます。
ただし、どんなに行動を工夫しても「続けられるかどうか」は別の課題です。そこで大切になるのが、心の持ち方や思考の整え方です。
次回は、「続ける力を育てるための工夫と心の整え方」についてお話しします。
ただし、どんなに行動を工夫しても「続けられるかどうか」は別の課題です。そこで大切になるのが、心の持ち方や思考の整え方です。
次回は、「続ける力を育てるための工夫と心の整え方」についてお話しします。
Miki Fujii / Representative Director
藤井 美樹
株式会社STAGE・Cport代表
“装い・内面・健康を整える”を軸に、複数のブランドを展開。
・装いの自己実現を支援する《オーダースーツサロン｜Visionné》
・脳と心を整える《ドライヘッドスパサロン｜Salon by Papillons et nature》
・美容と健康を支える《オーガニックセレクトショップ｜Papillons et nature》
働く人たちが、日々のパフォーマンスや判断力、人との関係性をよりよくするために、「整えること」からライフスタイルを見直す支援を行っている。自身の経験を活かし、講演・執筆活動を通してキャリア設計やセルフマネジメントをテーマに発信。国家資格を持つ管理栄養士や熟練のスタイリストなど、各分野のプロフェッショナルと連携し、一人ひとりに合わせた実践的なサポートを届けている。
・装いの自己実現を支援する《オーダースーツサロン｜Visionné》
・脳と心を整える《ドライヘッドスパサロン｜Salon by Papillons et nature》
・美容と健康を支える《オーガニックセレクトショップ｜Papillons et nature》
働く人たちが、日々のパフォーマンスや判断力、人との関係性をよりよくするために、「整えること」からライフスタイルを見直す支援を行っている。自身の経験を活かし、講演・執筆活動を通してキャリア設計やセルフマネジメントをテーマに発信。国家資格を持つ管理栄養士や熟練のスタイリストなど、各分野のプロフェッショナルと連携し、一人ひとりに合わせた実践的なサポートを届けている。
