『今日から腸活』ディリーコラムvol.180 まずは朝だけ！腸活ルーティン

美と健康の新常識として認知が広まっている腸活。

しかし腸活とは、特別な活動というよりも、日々当たり前の習慣として取り入れていくことが大切です。

一朝一夕に成果が目に見えるものではないため、自分に合った無理のない方法でコツコツ続けていきたいですね。

そこで今日は「朝だけ」頑張る、腸活ルーティンを紹介します。

 

朝腸活のメリット

 

腸は体内時計の影響を強く受ける器官です。

 

そのため、決まった時間に刺激を与えると自律神経が整い、からだのリズムもスムーズになりやすいです。

 

昼は仕事や家事に追われていたり、夜は残業や友達との飲み会が入ったりして、ルーティンをこなすのは難しいですよね。

 

だからこそ腸活は、誰にも邪魔されない「起きたばかりの朝」がおすすめの時間です。

無理なくできる朝腸活

 

「いやいや、朝が一番忙しいよ！ 腸活なんて無理だよ！」と思う人もいるでしょう。

 

でも、実は朝腸活ってすごく簡単にできるんです。

 

・起きたらコップ1杯の水を飲む

　常温の水を飲むと、腸が目覚めやすくなりますよ。

　冷たい水より常温の方が、負担が少ないのでおすすめ。

　口をゆすぐときに、1杯飲んでみてはどうでしょう？

 

・軽いストレッチと深呼吸

　背伸びや腰をひねるだけの運動も、腸の動きをサポート。

　起きたら布団のなかで、ちょっとだけ動いてみては？

　深呼吸だけでも十分です。

 

どうですか？

これなら「子どもの世話が大変！」「早朝勤務で朝食を食べる時間がない！」なんて人も続けやすいですよね。

朝腸活を続けるコツ

完璧な腸活を目指しては疲れてしまいます。

 

腸活は日々の積み重ねが大切になるため、なによりも継続することが重要です。

 

「今日は運動やストレッチはできなかったけど、しっかり水分を摂れた！」

 

「朝食を抜きがちだったけど、今日はしっかり食べられた！」

 

など、ちょっとした心がけでも、できたときは自分を褒めてあげてください。

 

「それでももう少し、時短したい」という人は、サプリメントや健康食品などのサポートアイテムの活用も選択肢に入れてみては。

 

「今日から腸活！」は忙しい人でも続けやすいサプリメントです。

 

乳酸菌や酪酸菌に加え、水溶性・不溶性・発酵性の3種の食物繊維、22種類の野菜パウダーをバランスよく配合。

 

「今よりもちょっと心地良い毎日を過ごしたい」という人は、手軽な方法から始めてみてください。

 

 

 

 

 

 

 

【今日から腸活をはじめたい人はこちら】

 

＜監修者プロフィール＞

 

 

 

 

 

 

 

 

山形 ゆかり

薬剤師・薬膳アドバイザー。総合病院の糖尿病病棟での勤務経験を活かし、発酵食品や野菜を積極的に取り入れる生活を実践。牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発に携わった経歴を持つ。

手作りの味噌や毎食欠かさずキムチを食べるなど、腸活を意識した食習慣を心がけている。季節の食材や薬膳の知識を活かした料理にも関心があり、日々の食卓で腸にやさしいレシピを探求中。

【今日から腸活】
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