『今日から腸活』ディリーコラムvol.209 これでOK！1週間の腸活ルーティンとは？

「腸活に興味があるけど、やり方が分からない」

「腸活って続けるのはちょっときつい」

腸活にまつわる悩みとして、このような話をよく聞きます。

そんな人のために、薬剤師の視点で1週間の腸活ルーティンを作成してみました。

（※本記事はPRを含みます）

 

曜日ごとに無理のない腸活を

腸活を成功させるコツは「完璧を目指さない」こと。

 

毎日完璧な腸活を続けようとせず、1日1テーマで始めてみましょう。

 

・月曜：発酵食品（味噌汁・納豆・ヨーグルト）を食べる

・火曜：食物繊維（根菜・キノコ類）を食べる

・水曜：水分補給を意識

・木曜：プチ断食（軽めの食事）で胃腸を休める

・金曜：腸マッサージやストレッチでからだの巡りをサポートする

・土曜：外食中に野菜を1品食べる

・日曜：湯船で副交感神経が優位になるようにリラックス

 

このように「1日1個」を意識すると腸活は続けやすいですよ。

 

自分の休日に合わせてカスタマイズしてくださいね。

腸活は継続が大事！

 

腸活とは、腸内環境を整えること。

 

つまり、昨日以前に食べたものや、抱えたストレス、睡眠環境などの要素が継続的に影響します。

 

「その日だけ」の腸活では、腸内環境の安定は難しいものです。

 

毎日、少しでも続けることが大切です。

 

「この1週間はできた」「今日のタスクはクリアした！」

 

こんな成功体験を積み重ねることで、リフレッシュしながら腸活を続けられますよ。

さらにプラスの腸活を

 

 

 

 

「1日1個の腸活じゃ物足りないけど、もっと本格的な腸活をするのは疲れる」

 

そんな人には、サプリメントの摂取がおすすめです。

 

「今日から腸活！」なら、飲むだけでいつもの腸活をサポートすることが可能。

 

「もう少し頑張りたい」という人は、試してみてはいかがでしょうか？

 

【今日から腸活をはじめたい人はこちら】

 

＜監修者プロフィール＞

 

 

 

 

 

 

 

山形 ゆかり

薬剤師・薬膳アドバイザー。総合病院の糖尿病病棟での勤務経験を活かし、発酵食品や野菜を積極的に取り入れる生活を実践。牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発に携わった経歴を持つ。

手作りの味噌や毎食欠かさずキムチを食べるなど、腸活を意識した食習慣を心がけている。季節の食材や薬膳の知識を活かした料理にも関心があり、日々の食卓で腸にやさしいレシピを探求中。

【今日から腸活】
Instagram：chokatsu_today
X：@chokatsu_today

【公式】今日から腸活！腸から始める腸活革命