『今日から腸活』ディリーコラムvol.225 時間・手間いらずのプチ腸活！忙しい師走こそやってみて
2025.12.03
早くも12月。
昔の人は「いつも落ち着いている人も走り回るくらい忙しい」という理由で「師走（しわす）」と名づけました。
今の世の中も、12月は仕事の決算や会社の忘年会や送別会、年末の大掃除、クリスマス、家族や友達との忘年会、年末年始の帰省や旅行の準備など予定が盛りだくさん。
体調を崩して寝込んでいる暇なんてありません。
そんな忙しい師走を元気に駆け抜けるために、時間も手間もかからないプチ腸活を紹介します。
（※本記事はPRを含みます）
忙しい12月こそ、腸活を意識して
「忙しいときは自分のからだのケアは後回し」という人もいます。
気持ちはよくわかりますが、忙しい日々が続くと体調の変化を感じやすくなるため、セルフケアは必須です。
とくに、腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、ストレスの影響を受けやすいといわれています。
仕事納めに向けたノルマ達成のプレッシャーや、飲み会・外食続きによる栄養の偏り、睡眠不足などが続くと、腸内環境は乱れやすい状態に。
さらに、腸の健康は体調管理にも影響を与えるので、忙しい時期こそ腸のケアを意識しておきたいですね。
時間をかけない「プチ腸活」
テレビや雑誌で紹介される腸活は「完璧を目指すもの」が多いですよね。
「しっかり煮物を食べて、栄養バランスを意識して、適度な運動をする」
そんな生活ができれば理想的ですが、現代の忙しい人は食事や運動に手間暇をかけられません。
ちょっとした、小さな積み重ねを意識しましょう。
● 朝一番の水分補給は常温以上の水で、からだを冷やさない
● 食後に軽く伸びをしておなかの筋肉や腸を刺激（椅子に座ったままでもOK！）
● コンビニや外食では食物繊維を意識する（ドライフルーツや干し芋でも◎）
また、睡眠時間の確保も大切です。
睡眠不足になると腸の働きが鈍くなるため、しっかり眠りましょう。
理想は7.5時間以上眠ることですが、難しい場合は「5分早く布団に入る」だけでも構いません。
手軽なサポートをプラスして
ちょっとした腸活に加えて、腸内環境をサポートするサプリを試してみませんか？
たとえば「今日から腸活！」は乳酸菌や食物繊維などの腸のコンディションをサポートする成分のほか、現代人に不足しがちな栄養素が含まれているサプリ。
毎日の食事にちょい足しするだけなので、腸活をより手軽に続けられるように設計されています。
今年の疲れを引きずったまま新年を迎えないためにも、これを機に始めてみましょう！
＜監修者プロフィール＞
中田 早苗（なかだ さなえ）
デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。大学卒業後、病院薬剤師として勤務。その後、漢方相談薬局にて食事と生活習慣の見直しから得られる健康に興味を持ち、そのひとつとして腸活ファスティングの魅力に感銘を受ける。
便秘やアトピー、自律神経の乱れなどの悩みは腸活ファスティングと、深く結びつきがあることを実感。現在は、腸活サポート薬剤師として積極的に発信中。プライベートでは長男と双子姉妹の3人育児に奮闘中。一食一発酵食品を心がけて毎朝のルーティンは納豆と味噌汁！
【今日から腸活】
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