『今日から腸活』ディリーコラムvol.283 冷えとむくみの違い、意外と知らない人が多いんです
2026.02.26
女性は冷えやむくみを感じやすいといわれること、よくありますよね。
「冷えとむくみって、関係あるの？」
「どんなふうに関係しているの？」
そう疑問に思ったことはありませんか。
実はこの2つ、原因も対策もまったく別物です。
「なんとなく」で間違ったケアを続けてしまわないよう、冷えとむくみの違いをしっかり知っておきましょう。
Topic 01 冷えとむくみ
冷えとは、血流が悪くなり手足の末端まで十分な血液が届かない状態です。そのため、体温が下がりやすくなり、触るとひんやりする状態です。
- 自律神経の乱れ
- 筋肉量の低下
- 運動不足
- 食事の栄養素の不足
などの原因が考えられます。
「軽い運動やストレッチを行う」「タンパク質を摂る」「冷たい飲食物を控える」などの対策で解消しましょう。
一方、むくみは体内の老廃物や水分の排出がうまくいかず、皮下にたまってしまった状態です。
指で押すと、皮膚がへこんで戻りにくくなることもあります。
- 塩分の摂りすぎ
- 運動不足
- 腎臓や心臓の働きの低下
- ホルモンバランスの変化
などの原因が考えられます。
「水分をこまめに摂る」「塩分を控える」「脚を動かす時間を作る」ことを意識し、むくみを解消します。
このように、「冷えているだけの人」「むくんでいるだけの人」では必要な対策が異なります。まずは、自分の悩みの原因を見極めましょう。
腸を意識してからだ全体のバランスを整える
「冷えやすいしむくみもある」「他の不調も気になる」という場合、ひとつひとつの不調にそれぞれ対処するのは大変。
そこでおすすめしたいのが、腸を整えることです。
腸内環境を意識することで、からだ全体のバランスやコンディションを整えていきましょう。
さらに、血流やリンパの流れもよくなり、むくみの解消も期待できます。
肌荒れや疲れやすさなど、一見腸とは無関係の不調も、からだのなかでは深くつながっているのです。
「病院に行くほどではないけど、なんとなく不調」という状態が続く場合、腸活を始めてみてください。
ADVISOR PROFILE
中田 早苗（なかだ さなえ）
デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師
大学卒業後、病院薬剤師として勤務。その後、漢方相談薬局にて食事と生活習慣の見直しから得られる健康に興味を持ち、そのひとつとして腸活ファスティングの魅力に感銘を受ける。
便秘やアトピー、自律神経の乱れなどの悩みは腸活ファスティングと、深く結びつきがあることを実感.現在は、腸活サポート薬剤師として積極的に発信中。プライベートでは長男と双子姉妹の3人育児に奮闘中。一食一発酵食品を心がけて毎朝のルーティンは納豆と味噌汁！
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