『今日から腸活』デイリーコラムvol.354 初夏から始めるおすすめ腸活3つ

2026.06.12

最近の日本では気温や湿度が少しずつ上がる「初夏」の時期はとても短いですよね。

しかし、この季節の過ごし方や習慣は、夏本番を乗り切るために重要です。本格的な季節の変化が始まる前に、少しずつからだの調子を整えましょう。

そのために、おすすめの腸活を3つ紹介します。

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水分補給の見直し

本格的な夏を迎える前から意識しておきたいのが、水分補給を習慣にすることです。初夏は汗をかきやすい一方で、真夏ほど喉の渇きを感じない人が多く、知らない間に水分不足に陥りがちです。また、水分不足はお通じのリズムに影響しやすいとされています。

カフェインを含むコーヒーやお茶ではなく、水や白湯、ノンカフェインのお茶やデカフェコーヒーがおすすめです。

「朝起きたとき」「外出の前後」「会議の前後」「お風呂の前」「寝る前」のように飲むタイミングを決めたり、ルーティンを作るのもおすすめですよ。

腸活には、水分補給や食習慣の改善だけではなく運動習慣も大切な要素のひとつです。ただし、初夏から真夏にかけて激しい運動をすると、屋内であっても熱中症の発症リスクが高まります。

このように、少しでもからだを動かす意識をしましょう。とくに、初夏はまだ気温が完全に高くなっていない時期。朝や夕方の活動しやすい時間帯に10～20分歩くだけでもOKです。

初夏は過ごしやすい気温が続くので、アクティブになる人も多いですよね。新しいことにチャレンジしたくなる人もいるかもしれません。

しかし、難易度の高いチャレンジは続けるのが難しくなります。たとえば「毎日完璧な食事を作る」という決意をしても、3日坊主になりかねません。

だからこそ、おすすめなのは続けやすくて手軽な習慣を取り入れること。「今日から腸活！」は、毎日の食事にプラスすることで、乳酸菌や酪酸菌、食物繊維などの栄養を摂ることができます。手軽に腸活を始めたい方に取り入れやすいサプリメント。

腸活習慣を始めるなら、まず手軽なところから試してみませんか？

＜監修者プロフィール＞

中田早苗（なかださなえ）

デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。大学卒業後、病院薬剤師として勤務。その後、漢方相談薬局にて食事と生活習慣の見直しから得られる健康に興味を持ち、そのひとつとして腸活ファスティングの魅力に感銘を受ける。

便秘やアトピー、自律神経の乱れなどの悩みは腸活ファスティングと、深く結びつきがあることを実感。現在は、腸活サポート薬剤師として積極的に発信中。プライベートでは長男と双子姉妹の3人育児に奮闘中。一食一発酵食品を心がけて毎朝のルーティンは納豆と味噌汁！