夏野菜で腸活を始めるコツ

腸活に夏野菜を取り入れるなら、色々な野菜を組み合わせることを意識しましょう。

それぞれ、含まれる栄養は異なります。ひとつの種類の野菜を毎日食べるよりも、複数を組み合わせたり、毎日違う食材をバランスよく食べることが大切です。

夏野菜には水分が豊富に含まれているため、便通のリズムを意識したいときにもぴったりです。夏野菜に加えて、しっかり水分を摂る意識も忘れずに。

夏野菜と腸活の注意点

夏野菜は食物繊維が豊富なため、食べすぎるとおなかの張りやガスが気になることもあります。また、トマトやナスのように、からだを冷やしやすくするものも。

食べる量だけでなく、スープに入れたり主菜に添えたりするなど、食べ方にも気を付けましょう。

お得な腸活方法

旬の食材は安いものが多いとはいえ、最近は物価高で野菜を買うのも悩む……という声も。そんな場合は、トマトやきゅうりのようなどを自宅で育てるのもおすすめ。

夏野菜は比較的育てやすいものが多いので、プランターがあればマンションのベランダでも育てられますよ。

また、毎日しっかり腸活を意識したい人は、サプリメントの活用も検討してみてください。

「今日から腸活！」は、乳酸菌や酪酸菌、食物繊維などをバランスよく配合した腸活向けのサプリメントです。水や白湯で飲むだけなので、誰でも手軽に腸活を意識した習慣として取り入れられます。

あなたも、簡単な腸活から始めてみませんか？

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＜監修者プロフィール＞

中田 早苗（なかだ さなえ）

デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。大学卒業後、病院薬剤師として勤務。その後、漢方相談薬局にて食事と生活習慣の見直しから得られる健康に興味を持ち、そのひとつとして腸活ファスティングの魅力に感銘を受ける。

便秘やアトピー、自律神経の乱れなどの悩みは腸活ファスティングと、深く結びつきがあることを実感。現在は、腸活サポート薬剤師として積極的に発信中。プライベートでは長男と双子姉妹の3人育児に奮闘中。一食一発酵食品を心がけて毎朝のルーティンは納豆と味噌汁！

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