『今日から腸活』デイリーコラムvol.430 秋の腸活チェックリスト

食事と水分のチェック

• 食事を抜いた分を、次の食事でまとめて食べていない
• 野菜、豆類、穀類, 果物などを組み合わせている
• 食事中や休憩時に、水やお茶を飲んでいる
• 腸活によいと聞いた食品を、一度に大量に食べていない

腸活は、ひとつの食品をたくさん食べるのではなく、いろいろな食材をバランスよく食べることが大切です。主食、主菜、副菜をそろえながら、普段あまり食べない食材を少し加えるところから始めましょう。

水分は、のどの渇きだけに頼らず、食事や休憩と一緒に意識すると取り入れやすくなります。ただし、水分制限の指示がある人は医師の指示を優先してくださいね。

生活習慣と排便のチェック

• 座りっぱなしを避け、ときどき立ったり歩いたりしている
• 起床や就寝の時刻が、大きくずれすぎていない
• 便意があるとき、できるだけ我慢せずトイレに行っている
• 回数だけでなく、便の硬さや出しにくさも見ている

排便が毎日あっても、強くいきむ、硬い便が続く、出し切れない感じがある場合は注意が必要です。反対に、毎日出ないという理由だけで便秘と決めつけることもできません。

定期的に動いて腸の活動をサポートしましょう。

まずは今週、1つから

できていない項目が複数あっても、すぐに完璧にする必要はありません。

• 昼食に野菜の小鉢を添える
• 午後の休憩に散歩に行く

など、簡単なことから始めてください。週末に結果を振り返り、続けにくければ量や回数を小さくしましょう。

食生活を見直したうえで補助食品も検討したい人は、サプリメント「今日から腸活！」をチェックしてみませんか。原材料や摂取目安、注意事項を読み、今の食事や利用中の食品と照らし合わせて選ぶことが大切です。

秋の腸活は、自分の暮らしに無理なく合う形から始めましょう。