『今日から腸活』デイリーコラムvol.431 秋の果物と腸活の関係は？

果物は食物繊維を摂れる

果物には、水分や糖質のほか、食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は便のカサを増したり、腸内細菌のエサとして利用されたりします。ただし、果物を食べれば必ず便通がよくなる、というわけではないので注意しましょう。

りんごや梨は食感を楽しみやすく、柿は熟し具合で硬さが変わります。品種や大きさによって食べやすさが異なるので、好みや体調に合わせて選びましょう。特定の果物だけを毎日食べ続けるより、野菜や豆類、穀類も組み合わせると、食事に幅が生まれますよ。

食べる分を先に取り分ける

果物も食べる量が増えれば、糖質やエネルギーの摂取量が増えます。「からだによさそうだから」と、食後に大皿いっぱい食べるのは避けましょう。食べる分を小皿に取り分け、デザートや間食と置き換えるなど、食べすぎない工夫をしてくださいね。

そのままの果物と、ジュースやドライフルーツでは、水分や食物繊維の量、食べやすい量が異なります。手軽さだけで同じように扱わず、加工品は栄養成分表示や一回に食べる量も確認しましょう。

秋の楽しみは食事から

果物はからだにいい食材ですが、それだけで朝食を済ませるのはおすすめしません。パンと卵に果物を添えるなど、主食やたんぱく質と組み合わせてみましょう。

忙しい日は、食べきれる量のカットフルーツを選ぶのもひとつの方法です。完璧な献立より、続けやすい工夫を大切にしてくださいね。

普段の食事を振り返り、サプリメントや健康食品も取り入れたいときは、サプリメント「今日から腸活！」をチェックしてみてください。

まずは好きな秋の果物を適量取り入れ、毎日の食生活を楽しみながら腸活に取り組んでみませんか。