コーヒーは美容に悪いって本当？正しい飲み方も解説

「コーヒーは美容に悪いって本当？」
「キレイになりたいならコーヒーは飲まない方がよい？」

ネットでは、コーヒーの美容効果に関する様々な情報がはびこっているので、果たしてコーヒーは美容に良いのか悪いのか、わからなくなってしまいますよね。

結論として、コーヒーはエイジングケアに役立ち、美肌効果なども期待できる優秀な飲み物です。

コーヒーのメリットを得るためには、適量のコーヒーを適切なタイミングで飲むことが大切です。

本記事では、コーヒーがもたらす美容効果やメリット・デメリット、おすすめの量や飲むタイミングを解説します。

正しいコーヒー習慣を取り入れて、よりキレイな自分を目指したい方はぜひご一読ください。

毎日のコーヒー習慣で美肌を叶えられる

通勤やお出かけなど、日常生活において厄介なのが「紫外線対策」。特に日差しの強い夏場などは、十分な紫外線対策が大切です。コーヒーに含まれるポリフェノールは、エイジングケアが期待できると言われています。

クロロゲン酸には、コラーゲンの生成を促進し、肌の弾力を保つ作用もあるとされています。温かいコーヒーを飲むことで血流がよくなるので、くすみやクマの改善も期待できるでしょう。

また、コーヒーに含まれたカフェインの利尿作用によって、体内に溜まった余分な水分を排出できます。むくみが解消されると、フェイスラインがスッキリして顔色も明るくなるでしょう。さらに、抗炎症作用※によって、肌荒れの改善も期待できる点も大きなメリットです。

※ 特定非営利活動法人エイチ・エー・ビー研究機構 資料

 

いいことだけではない！コーヒーのデメリット

さまざまな美容効果を持つコーヒーですが、一方でいくつかのデメリットも存在します。

①胃が荒れる

コーヒーに含まれるクロロゲン酸は、胃酸の分泌を促進するとされています。胃酸が多量になると胃粘膜が刺激され、胸焼けや胃の荒れの原因となる可能性があります。空腹時のコーヒー摂取は控えて、食後などに飲むようにしましょう。また、胃腸が弱い方はカフェインレスコーヒーや低酸性コーヒーを選ぶのもおすすめです。

②トイレが近くなる

コーヒーには利尿作用があり、尿量を増やす効果があります。これは、コーヒーに含まれるカフェインが腎臓を刺激し、体内の水分を排出するためです。尿の量が増え脱水症状になると、身体は体内の水分を保とうとし、さらにむくみが助長してしまう恐れがあります。

③夜に眠れなくなる

コーヒーに含まれるカフェインは、脳を覚醒させ、集中力を高める効果があります。しかし、就寝前のコーヒー摂取は、カフェインの影響で眠りにくくなる可能性があります。カフェインの半減時間は約5時間と言われており、寝る4〜5時間前からはコーヒーを飲むのを控えるのが理想的です。

コーヒーを飲む量やベストタイミングとは

 

1日3杯程度を目安にする

コーヒーの量は、体重や体質によって異なりますが、1日3杯程度を目安にするのがおすすめです。カフェインは、摂りすぎると頭痛や不眠になる可能性があるため、飲みすぎはNGです。妊娠中や授乳中の方は、医師に相談してから飲むようにしましょう。

16時以降は飲まないようにする

コーヒーに含まれるカフェインには覚醒作用があり、就寝4～6時間前に摂取すると睡眠の質が低下する可能性があります。午後16時以降にコーヒーを飲むと、寝るまでにカフェインが十分に体外に排出されず、夜中に目が覚めたり、朝起きにくくなったりする場合があります。どうしても夕方以降に何か飲みたい方は、ノンカフェインのハーブティーなどに置き換えるのがおすすめです。

美容に嬉しい成分を加えてみる

コーヒー単体でも十分な美容効果を期待できますが、美容に嬉しい成分を加えてみるのもおすすめです。タンパク質不足が気になるのであればプロテインや豆乳、腸内環境を整えたい方はシナモンパウダーなどのように足りない成分をプラスすれば、味の変化を楽しみながらさらなる美容効果を狙えます。

日々の生活にコーヒー習慣を取り入れたいけど、「お気に入りの豆を見つけたい」「美味しいコーヒーの淹れ方がわからない」という方は、コーヒーステーションをチェックしてみてください。コーヒーステーションでは、コーヒーにまつわる最新コラムを毎日お昼12時に更新しています。コーヒーの最新トレンドを取り入れれば、あなたのコーヒータイムがより楽しくなるでしょう。

なお、コーヒーステーションでは”コーヒー”と”美容”にまつわる記事を定期的に更新していますので、コラムを読む度に新たな発見を見つけられるでしょう。日々のコーヒータイムを彩るためのエッセンスとして、ぜひ目を通してみてくださいね。

参考サイト
コーヒーの美容効果って？メリット・デメリットなど解説
【美容ライター直伝】コーヒーの効果・効能やメリット・デメリット、キレイになるための飲み方を徹底解説！
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