『今日から腸活』ディリーコラムvol.81 お通じチェックだけでは不十分？腸の中で起きていること
2025.05.15
“腸活”という言葉が広がるなか、腸のことを意識しはじめる人が増えています。しかし、腸内環境は人それぞれ。だれにでも適した方法があるわけではなく、自分に合った方法を見つけることが重要です。
腸内環境を知るためには、便のチェックが大切ですが、検査は高額で手が出しづらい場合も。そこで、手軽に腸内環境を知り、実践できる方法を探っていきます。
セルフチェックで分かる腸内環境のヒントとは
セルフチェックで腸内環境を知るためには、便の臭いや硬さ、出る頻度を観察することが重要です。
まずは、以下のポイントをチェックしてみましょう。
【便の臭い】
強い臭いがする便は、腸内に悪玉菌が多く、腸内フローラが乱れている可能性があります。
【便の硬さ】
極端に硬かったり柔らかかったりする便は、体調リズムの乱れと関係しているケースも。適切な硬さが理想です。
【便の出る頻度】
便が数日間出ない場合は、不調の可能性があります。
実際、便チェックは難しい……その理由とは？
便の状態には、主に以下の2つの要因が影響します。
【食事内容の影響】
食物繊維や脂肪分など、食べ物によって便の状態は大きく変わります。食事の影響を受けるため、長期間のチェックが必要です。
【ストレスや生活習慣の乱れ】
ストレスや不規則な生活習慣も便に影響します。それらの外的要因を把握するのは難しいため、便の状態だけで腸内環境を完全に理解するのは難しいのです。
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便から自分のからだのすべてを知るのはなかなか難しいもの。ただし、腸活を意識したサプリや健康食品は、誰でも、簡単に取り入れられるので、選択肢としておすすめです。
食事や生活習慣を完璧にできなくても、腸のことを意識したり、関心をもったろするきっかけにもなります。
また、家族みんなで取り入れられる点も魅力のひとつです。
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＜監修者プロフィール＞
山形 ゆかり
薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。病院薬剤師を経て食養生の大切さに気付く。牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニューも開発。
