『今日から腸活！』デイリーコラムvol.399 休み明けのだるさを持ち越さない生活リズムの整え方

最終日は普段に近い時間に起きる

休み明けの負担を抑えるためには、休日と平日の起床時刻をできるだけ近くしましょう。睡眠と覚醒は体内時計の影響を受けるため、休日の夜更かしや朝寝坊が続くと、いつもの時間に眠ったり起きたりしにくくなります。

とくに大切なのは連休最終日。できるだけ普段と同じ時間に起き、カーテンを開けて朝の光を浴びましょう。夜は仕事の準備を早めに済ませ、寝る直前までスマートフォンを見ることを避けるなど、眠りへ向かう時間を確保してくださいね。

朝食と水分で1日のスイッチを入れる

「朝は忙しいから」と何も食べないまま出勤すると、昼食を急いで食べたり、一度に食べる量が増えたりすることがあります。それでは胃腸に負担がかかりやすいので、朝食におにぎりとみそ汁、ヨーグルトと果物、パンとゆで卵など、準備しやすい組み合わせを用意しましょう。

また、起床後の水分補給も忘れずに。だるさだけではなく、頭痛や吐き気、めまいなどがある場合は、暑さによる体調不良の可能性もあります。無理に仕事や運動を続けず、涼しい場所で休み、必要に応じて医療機関へ相談しましょう。

完璧を目指さず、ひとつの習慣から戻す

「休み前の習慣に今すぐ戻さなくちゃ」そう思うと、かえって負担になってしまいます。「朝に水を飲む」「昼休みに5分歩く」「夕食に野菜料理を加える」など、まずは達成しやすい行動をひとつ決めましょう。

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