『今日から腸活！』デイリーコラムvol.402 週末に取り入れたい胃腸ケア

食べすぎた翌日も食事は抜かない

前日に食べすぎた場合でも、翌日の朝食や昼食を抜かないようにしましょう。空腹が強くなると、次の食事を急いで食べたり、一度に多く食べたりしやすくなります。

翌日は量を控え目にしながら、野菜や卵、豆腐、魚などを組み合わせるのがポイント。脂っこい料理や刺激の強い料理は避け、普段の食事へ少しずつ戻してくださいね。

休日も食事時間を一定に

休日は朝寝坊をして朝食を抜き、朝食と昼食をまとめて摂ったり、ダラダラ食べたりしがちですよね。しかし、食事時間が大きくずれると、夜遅くに空腹を感じやすくなります。

平日とまったく同じにする必要はありませんが、起床後は水分を摂り、軽く何かを食べることを意識してください。また、就寝直前の夜食や間食は、翌朝の休養感や睡眠の質にも影響する可能性があるので避けましょう。

週末だからこそ動く

活動量が減りやすい休日は、歩いて買い物に行ったり食後に散歩をしたり、家の掃除をしたりして、からだを動かしましょう。

胃腸ケアは、食事の内容だけではなく、食事の時間や運動量、睡眠や運動を少しずつ整えることが大切です。からだのコンディションが気になるときは、週末の過ごし方も見直してみてくださいね。