『今日から腸活』デイリーコラム vol.450 年末まであと約2か月！今年の腸活習慣を振り返ろう

「いつ、何をするか」具体的に決める

「腸活を頑張る」という目標では、何から手をつけるか迷ってしまいます。まずは、普段の生活で気になっていることや改めたいことを1つ選びましょう。

• 野菜のおかずが少ない
• 飲み物を用意し忘れる
• 昼休みもずっと座っている

次に、「昼食を買うときに副菜を選ぶ」「仕事を始める前に水を用意する」「昼休みに少し歩く」と、行動する場面を決めましょう。

このように「何をどう変えるか」を具体的に考えるのがポイントです。新しい習慣を増やすのではなく、いつもの買い物や休憩を、暮らしを見直すきっかけにしてくださいね。

新しく始めることは1つで十分です。カレンダーに印を付けると、達成感もアップしますよ。

「事前準備」で取り入れやすく

食事では、ごはんなどの主食、魚や卵などの主菜、野菜などの副菜を組み合わせます。食物繊維をとる工夫として、麦ごはんを少量から試す、汁物に豆やきのこを加えるなどもよいでしょう。

帰宅が遅い日に備え、冷凍野菜やそのまま使える豆を用意しておくと、献立を考える手間を減らせますよ。「余裕のある日は作る、忙しい日は市販のおかずを選ぶ」と、事前に選択肢を用意しておきましょう。

食後は大腸の動きが促されるため、朝食後にトイレへ行ける時間も確保したいところです。朝の時間をつくるためにも、夜の用事を詰め込みすぎず、睡眠を確保してくださいね。

完璧を目指さず「続けること」を目標に

外食や旅行で予定どおりにできない日があっても、翌日の食事からまた始めれば大丈夫です。散歩の時間がとれない日は家事の合間にからだを動かすなど、その日の予定に合わせて調整しましょう。週末に1度振り返り、自分の得意・不得意を見極めましょう。

日々の食事を整えながら、サポートとしてサプリメントを活用するという手もあります。「サプリメントを飲めば完結」というわけではありませんが、「栄養バランスが気になるときでも、最低限のサポートアイテムがある」と考えておくと、少し気が楽になりますよ。