『今日から腸活』ディリーコラムvol.35 脳腸相関ってなに？腸活でストレスを撃退！

「おなかが痛くて、なんだか気分が上がらない」
「仕事のストレスでおなかが痛くなってきた…」

こんな経験はありませんか？じつは、脳と腸がお互いに影響しあっているのです。この関係を「脳腸相関」といいます。

この記事では、脳と腸の大切な関係をお伝えしていきます。

 

脳と腸は仲良し！

 

脳が元気だと腸も元気！逆に、腸が元気だと脳も元気！心とからだの両方を元気にするには

腸活が大切ですよ。なぜなら、脳と腸、さらに腸内細菌は深い関わりがあるからです。

 

1.脳と腸は自律神経やホルモンを通して情報をやり取りしている

2.腸は脳の指令なしで動ける

3.腸内細菌も脳の働きに影響がある

4.ストレスを感じると腸に影響がある

ストレスを感じるとおなかが痛くなったり、便秘や下痢になったり…。これは脳と腸がつながっている証拠だったんですね。

腸活で心もからだも元気に！

腸活をすると腸内環境が整い、さまざまなメリットがあります。

1.便秘や下痢の改善

2.メンタルの安定

3.免疫力アップ(腸にはからだの免疫細胞の50％以上が集まっている) 

4.記憶力、集中力アップ(腸内細菌のバランスが脳の働きに影響) 

心やからだに不調を感じたら、まずは腸活を意識してみてもいいですね。

腸活の方法

腸活で心もからだも健康にしたい！そんなときはこちらを試してみましょう。

1.発酵食品を食べる：善玉菌を増やす

2.食物繊維を摂る：腸内細菌にエサをあげる

3.こまめに水を飲む：便秘を予防する

4.運動をする：腸の動き活発にする

5.リラックスする時間をつくる：腸の調子を落ち着かせる

リラックスすることも腸活になるのです。一度、深呼吸して気分を落ち着かせてみましょう。

忙しい人はサプリメントもおすすめ

仕事やプライベートで忙しい20代〜30代女性はさまざまな腸活をとりいれるのは難しいですよね。

腸活に必要な食物繊維はいつもの食事より3〜10g多く摂るのが理想といわれています。 しかし、毎日の食事で腸活を意識するのは大変。

そんなときはサプリメントがおすすめ！手軽に摂れて、効率よく腸活をサポートしてくれます。

【公式】今日から腸活！腸から始める腸活革命

毎日ストレスフリーに過ごそう

「今日はエレベーターじゃなくて階段を使おう」

「寝る前に好きな音楽を聴いてリラックスしよう」

できることから少しずつ腸活をはじめてみませんか。サプリメントも活用して、心もからだも健康を目指しましょう。

＜監修者プロフィール＞

碇 純子（いかり すみこ）

薬剤師・元漢方薬生薬認定薬剤師 / 修士（薬学） / 博士（理学）
神戸薬科大学大学院薬学研究科、大阪大学大学院生命機能研究科を修了し、漢方薬の作用機序を科学的に解明するため、大阪大学で博士研究員として従事。現在は細胞生物学と漢方薬の知識と経験を活かして、漢方薬製剤の研究開発を行う。

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