①消化エネルギーの節約
疲れたからだをリセットするポイントは、消化にエネルギーを使わないこと。夜遅い食事が続くと内側も休息を必要とするので、翌朝の食事は軽めにしましょう。やわらかめのご飯や具沢山の味噌汁がおすすめです。
アルコールの摂取は、2～3日は避けるのが理想です。連日の飲み会が続き、お付き合いで飲まなくてはならない場合は、1日1.5L以上の水分摂取を意識しつつ、お酒を飲む量を控えめにしましょう。
②「いつもの自分」をキープするコツ
飲み会が続くと腸内のバランスが崩れやすくなるので、まずは1日の食事に発酵食品をプラスしましょう。キムチやヨーグルト、納豆など、自分が食べやすいもので構いません。
さらに、野菜やきのこなどの食物繊維は、善玉菌のエサになるので腸内環境が整いやすくなります。
「飲み会の翌日は食が進まない」
「食事はパパッとすませたい」
このような人は、腸活サプリメントの活用もおすすめ。「今日から腸活！」は、カプセルタイプに加えてパウダータイプもあり、食事や飲み物に混ぜて飲むことができます。
忙しい人でも飲みやすい設計なので、飲み会続きで負担を感じるときも気軽に続けられます。
「環境の変化が多く、仕事も忙しい時期だからこそ、からだを労わりたい」そんなときは、整えるための一歩を踏み出しませんか？
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薬剤師・薬膳アドバイザー。総合病院の糖尿病病棟での勤務経験を活かし、発酵食品や野菜を積極的に取り入れる生活を実践。牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発に携わった経歴を持つ。
手作りの味噌や毎食欠かさずキムチを食べるなど、腸活を意識した食習慣を心がけている。季節の食材や薬膳の知識を活かした料理にも関心があり、日々の食卓で腸にやさしいレシピを探求中。
