下半身がパンパン！夕方に靴がきつくなる人がやりがちなNG習慣

1.なぜ夕方に足が太くなる？むくみの正体とは

夕方になると足が太くなったように感じるのは、下半身に余分な水分がたまっているから。

本来、余分な水分はからだの中をめぐったり、排出されたりします。

しかし、長時間同じ姿勢が続いたり、筋肉をあまり使わなかったりすると、その流れが滞ってしまいます。
すると、回収されるはずの水分が下半身にとどまりやすくなり、むくみにつながってしまうのです。

2.要チェック！むくみやすい人のあるある習慣

むくみやすい人は、知らず知らずのうちにやってしまっている習慣があることも……。
ここからは、やってしまいがちなむくみやすい習慣をご紹介します。

2-1.何時間も座りっぱなし

仕事中や車移動が多い日など、長時間座りっぱなしの日は、足がむくんでいると感じることが多くありませんか？

これは、長時間同じ姿勢が続くと、下半身に水分がたまりっぱなしになるから。

こまめに立ち上がる、少し歩く、足首を回す、つま先を上げ下げするなど、少し動くだけでもすっきり感は変わってきます。

2-2.階段よりもエスカレーターを選びがち

移動のたびにエレベーターを選んでいると、ふくらはぎの筋肉を使う機会が少なくなりがちに。
ふくらはぎは、足元にたまりやすい水分や血液を押し上げるポンプのような役割をしているため、動かさない状態が続くと、水分が下半身にとどまりやすくなると考えられます。

とくに歩く量が少ない日は、足の筋肉を使う機会も減りがちに。
できるだけ階段を選んで、ふくらはぎを動かす時間を増やしてみてください。

2-4.ランチは手軽なパンや麺類が多い

忙しい日は、パンや麺だけといった手軽なランチで済ませたくなるもの。

しかし、こうした食べ方が続くと、むくみの原因となるたんぱく質やカリウムが不足しがちに。

たんぱく質が不足すると、余分な水分をうまくとどめにくくなり、むくみにつながることがあります。
また、カリウムは水分バランスを整え、塩分の排出を助ける栄養素。不足すると、からだの中に余分な水分をため込みやすくなるとされています。

パンや麺の日は、卵や鶏肉、豆腐、ヨーグルトなどでたんぱく質をプラスして、果物やいも類、豆類、海藻などでカリウム摂取も意識してみて。

2-5.からだを冷やしてしまいがち

忙しいからといってシャワーだけで済ませていると、足元が冷えたままになりがち。
冷えはからだのめぐりを悪くするので、むくみの原因となります。

そんな日は、足首を回す、少し歩く、湯船につかる、靴下やレッグウォーマーで足首を冷やしすぎないようにするなど、日々の生活に取り入れやすいものを試してみましょう。

2-6.つい夜ふかしして寝不足の日が続いてしまう

SNSをなんとなく見続けてしまったり、考えごとが頭から離れず眠れなかったりして、つい夜ふかししてしまう日もありますよね。
睡眠不足が続くと生活リズムが崩れ、自律神経の乱れから心臓などの内臓機能が低下しやすくなります。

その結果、血流が悪化して余分な水分や老廃物がたまりやすくなってむくんでしまうのです。
まずは、睡眠時間をきちんと確保していきましょう。また、足を少し高くして休むのもむくみ改善に効果があるとされています。

4.むくみやすい習慣を見直して、スッキリ足を目指そう！

むくみが気になるときは、まずは毎日の習慣を見直すことから。生活習慣の工夫にくわえて、必要に応じて漢方薬を上手に取り入れるのもおすすめです。